如何进行腹式呼吸 腹式呼吸正确演示方法

　　顺腹式呼吸法应这么练：

　　方法：吸气时鼓腹(最好是鼓小腹)，呼气时腹部凹进。

　　应掌握的要点：就是呼吸与腹部的动作，应腹部的动作(鼓起或凹进)先做。吸气时，让小腹慢慢地鼓起，然后再吸气。呼气时，应该让小腹渐渐地凹进，然后再呼气。

　　呼吸速度要做到柔、缓、匀，不可过快。初练功者认真揣摩练习，自会渐渐心领神会，熟练掌握呼吸要领。

　　“腹式呼吸”又名“横膈膜呼吸法”，其实很简单，婴儿都是腹式呼吸，慢慢长大后就忘却了，变成了“胸式呼吸”。腹式呼吸很多运动中都有运用，练习腹式呼吸法的姿势没有限制，可以透过简易坐或莲花坐，若想帮助入睡，则可以透过摊尸式(就是平躺着）。

　　腹式呼吸法，特别适合生活节奏急速，平日难入睡的都市人。建议在每天入睡前15分钟练习，让心跳减慢，使身体完全放松，清空脑袋的杂念。这样，能加快入睡，而且身体在放松状态下，会更容易进入深层睡眠。房间的灯光尽量调暗，许可的话可以燃点小蜡烛，加点香薰或精油，使五感完全放松。当然，燃点小蜡烛要注意环境安全。

　　基础呼吸法(1):腹式呼吸(AbdominalBreathing)呼吸技巧

　　练习腹式呼吸可以透过摊尸式开始练习。

　　首先，全身放松，平躺在地上。放松身体后，把意识集中在呼吸上，呼吸应该是慢而深，细而长的。

　　通过鼻腔，将空气慢慢吸入肺部最底、最深的部分。

　　随着呼吸加深，把空气经过横膈膜，推至腹部，吸气时渐渐肚胀，吐气时收肚。

　　呼吸时，尽量放松腹部，不要过度控制腹部肌肉，让腹部随着呼吸自然地收和胀。

　　配合想像力法则

　　每一次吸气时想像把最清新、最正面的能量带进身体；每次吐气时想像透过体内的能量转化，把身体所有的不适、负面情绪和能量渐渐吐出。

　　看看小宝宝，你会发现他们都是自然地用「腹式呼吸」，放松睡觉。生命的能量，一直都在一呼一吸之间，你今天练习了吗？

　　小编认为腹式呼吸是非常好的激活横膈膜的方式，通过腹式呼吸，关注到横膈膜的活动，当然腹式呼吸还有别的作用比如激活腹横肌，盆底肌和多裂肌，这些都是核心肌群的重要组成部分。这里就涉及到了我们刚开始的那种说法腹式呼吸造成了小腹的突出，其实你只关注到腹部的外凸，那你关注到腹部的回收了吗？泼出去的水要收的回来，啊哈哈。。

　　接着看我们在瑜伽体式习练过程中用腹式呼吸合适吗？其实没有盖棺定论，腹式呼吸有的适合，有的就不太适合，比如一些需要稳定性的瑜伽体式，比如在流瑜伽，阿斯汤伽的练习中。

　　在激活横膈膜后，再尝试腹部收束的练习方式，保持小腹的内收，腰腹核心稳定，为什么在流动中的瑜伽要启动收束，这里就像中国的气功，运气！