圣涡的女人有福气吗 圣涡能锻炼出来吗

　　圣涡，是美女的标志，尤其是身材好的女生，几乎都会以出现圣涡为代表。圣涡的位置就是我们的腰臀之间，而圣涡也就是俗称的腰窝。从一般意义来说，圣涡几乎只意味着颜值和健康程度，但如果从命格和体相来看，有圣涡的女人还是比较有福气的，接下来就让我们跟着体相图解一起来了解下吧！

　　1、健康运势：有保证

　　对于有圣涡出现在身后的女人，她们的健康运势一般都是不错的，从实际情况来看，这样的女生往往自己就比较重视身体健康程度，经常锻炼。而从整体健康运势来说，她们整个中青年时代都不用担心身体出大毛病，也不用担心加班给自己带来意外的死亡讯息。

　　2、事业运势：事半功倍

　　有圣涡的女人，事业运势都比较顺利，虽然这样的女人本身就是靠颜值吃饭的，但也需要有一定的实力撑门面才不会被别人说闲话啊。而实际上，有圣涡的女人，在公司里面做事情，无论干啥，都比较顺利，也不会有奇奇怪怪的人从中阻挠，只用耗费一半的精力即可收获很多成就。

　　3、爱情运势：很顺利

　　有圣涡的女人，从身体表面出现圣涡的那天起，就已经意味着个人的爱情问题得到了根本性的解决，这样的体相，从开始就是为了爱情运势打造的，而如果有圣涡的女人还是单身，那么她们只需要耐心的等待，等待自己心目中的真命天子出现，爱情的正果也很容易就此实现。

　　圣涡怎么锻炼出来

　　很多人其实是有圣涡的，只是被脂肪盖住了，所以要想锻炼出圣涡第一步要减脂。我们首先要做的就是减少脂肪含量，首先在日常生活中，我们都要学会去燃烧热量减少热量的产生和摄入。我们都知道，腰背部和腹部是最容易堆积脂肪的地方，因为很难有一些动作能够让它们得到锻炼，但是如果我们想要得到圣涡的话，就必须去对它进行长久的锻炼减少脂肪堆积。我们就可以严谨的记录下每天自己的饮食状况，而且还要在一定程度上进行大量的运动。只有控制饮食和重要的运动相结合，才能够有效的达到减少腰腹部脂肪堆积的目的。

　　这样才能确保我们达到了想要拥有圣涡的第一步。最重要的是要进行腰臀的专门的训练，强化我们对腰臀线条的锻炼，重点的部位更需要重点的锻炼，这样我们就能够在努力下完成自己的任务，所以说制定一个完善的目标也是非常之重要的。

　　圣涡与蝴蝶骨怎么练

　　圣涡的锻炼方法是反式仰卧起坐和臀桥，蝴蝶骨的主要是针对背部做锻炼。

　　圣涡的锻炼步骤：

　　1、反式仰卧起坐

　　此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦！

　　动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

　　2、臀桥

　　臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

　　动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面3深蹲。

　　深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。