左旋肉碱减肥靠谱吗 左旋肉碱的正确吃法

 　　在说左旋肉碱是否可以减肥之前，先了解一下什么是左旋肉碱。

　　左旋肉碱又叫维生素BT，它是人体代谢脂肪必需的维生素。脂肪是在细胞内的“线粒体”中氧化分解的，但脂肪酸不能直接进入到“线粒体”中，这个时候需要一个载体将脂肪酸“搬运”到线粒体中，这个载体就是左旋肉碱。

　　用一句话来概述左旋肉碱的功能——脂肪的搬运工。

　　左旋肉碱对于人体来说是一种非常重要的营养素，母乳中就含有左旋肉碱，这是因为婴幼儿尚不具备合成足够左旋肉碱的能力，但是又需要脂肪提供能量，因此左旋肉碱也是配方奶粉中的一种成分。

　　左旋肉碱在人体的作用主要有三种：

　　1、促进脂肪燃烧

　　左旋肉碱将脂肪“搬运”到线粒体中，促使脂肪氧化分解提供能量。

　　左旋肉碱只促进脂肪消耗，不减少水分和肌肉，并不会引起厌食、乏力、头晕、恶心等副作用。

　　2、缓解疲劳，有助于运动恢复

　　左旋肉碱可以降低有机酸在体内的积累，并将其排出体外，可以缓解运动后的疲劳、减少肌肉疼痛，有助于运动会的恢复。

　　3、保护心脏和血管

　　左旋肉碱有利于预防及缓解心脏相关病症，保护血管，同时也有助于降低血压。

　　在氨基酸和维生素充足的情况下，人体可以自身合成左旋肉碱，能够满足部分需要，其它的通过食物来获得，红色肉类就是左旋肉碱的主要食物来源。

　　普通人群通过自身合成和食物就可以获得满足身体需要的左旋肉碱。

　　但是，对于想要减肥的人，在大量运动前，服用左旋肉碱制剂，更容易促进脂肪燃烧。

　　左旋肉碱的正确吃法：

　　1.服用时间

　　用左旋肉碱来达到减肥的功效，掌握它的正确的服用时间非常的关键，它在饭前或者饭后半个小时之内服用都是可以的。但是由于它有促进神经兴奋的功效，因此不要在睡前1小时之内服用，以免造成失眠。虽然它不需要节食，但是也需要控制饮食，不能暴饮暴食或摄入过多高热量的食物。

　　2.服用剂量

　　吃多少也是一个非常重要的问题，吃得太多会对身体健康造成损害，吃得太少又不能达到减肥的作用，所以我们需要了解它正确的服用剂量。1天至少需要服用1000毫克，但是最多不能超过5000毫克，这个剂量对我们身体来说是非常安全的。但是，在服用左旋肉碱的时候不能同时摄入大量的氨基酸，那样会影响身体对它的吸收。

　　3.注意事项

　　肥胖的人在服用它之后就变成沙发瘫，这样的人是永远也减不了肥的，所以要想通过服用左旋肉碱减肥的话，必须配合适量的有氧运动。它能发挥最大作用的时间是在服用后的1-6个小时内，所以在这个时间区域我们要持续做一个小时的有氧运动，那样才能使脂肪得到最大限度的燃烧。

　　左旋肉碱在真正意义上来说并不能算做是一种减肥药，它只是能起到燃烧脂肪的作用。它是从肉类中提取出一定的物质，然后研制而成的。因此和其他的减肥药相比，它根本不是靠节食和拉肚子来起到减肥的功效，是一种比较健康的减肥方法。