为什么我练健美分化式训练长不出肌肉，但是练力量举就很容易长肌肉？

楼主的情况不是个例，我见过很多类似的案例。

之所以会这样，是因为相比于健美练法，力量举练法更容易触发增肌的必要条件：渐进超负荷。

渐进超负荷指「循序渐进增加训练负重」的健身行为。举个例子，你今天深蹲50公斤3组8次，那么为了增肌，你下次深蹲需要51公斤3组8次，再下次需要深蹲52公斤3组8次，再下次……至于为什么要渐进超负荷，我在另一篇文章里做了详细的阐述，有兴趣可以点进去看下：

请注意，渐进超负荷不是每次都能发生的。

随着你训练水平越来越高，渐进超负荷发生的频次会变得越来越低。举个例子，新手可能每次训练都能加点重量。系统训练4个月之后，你可能只能一周加一次重量了。系统训练一年后，你可能1个月才能加一次重量……

虽然频率会变得越来越低，但你还是要争取往杠铃上加重量的。因为如果一直使用同一个「重量*组数*次数」的训练计划，那么增肌就不会发生。

很多健美大V会告诉你：渐进超负荷是力量举的练法，健美练法应该更关注发力感、泵感……

这种说法是完全扯淡的！

「增肌需要渐进超负荷」是人体的生理构造决定的，与你选择的健身流派没有半毛钱关系。只要你是个不用药的地球人，那么你就需要渐进超负荷。

事实上，也正是因为健美大V老是引导粉丝关注「发力感、泵感」这些无关紧要的东西，却丝毫不提及「渐进超负荷」这种最重要的东西，所以才导致很多人练健美没效果。

而力量举练法则不同，因为它是鼓励其训练者加重量的，这无意间触发了渐进超负荷，所以练力量举的增肌效果反而比健美更好。