运动后拉伸可以降低发生运动损伤风险嘛 运动后拉伸可以降低发生运动损伤风险嘛为什么

运动后拉伸有很多好处。人们在运动后可能会肌肉紧张。拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松和恢复。同时，运动后的拉伸也能保持肌肉和关节的灵活性。

此外，还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而有助于缓解运动后肌肉疼痛的症状。但拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。

两者都要在

之间做，但一定要在运动前做。拉伸是一项必要的工作。不仅仅是为了防止大腿变粗或者肌肉肿胀，而是一种防止肌肉拉伤的准备。

必须在运动前完成，因为运动时，你需要一个放松的区域。首先，伸展你的身体做些运动。拉伸肌肉是为了避免肌肉劳损，移动你的胫骨，这样运动时四肢就不会僵硬。

拉伸多久取决于你的身体状况，一般5到10分钟就可以了。运动后拉伸是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉酸痛。

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1.向后拉腿。

单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。

2.跨栏压腿

可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，双手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助用力。

保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，换腿入线。

3、支撑弓步

离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；双腿互换。

运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护。很多人喜欢做大量的运动，但是忽略了拉伸这个重要环节，很可能会对身体造成一定的伤害。那么大量运动后如何做拉伸呢？

首先，压腿。有的不需要借用器材，只要根据运动员所在的环境去找就可以了，比如护栏、矮墙、树木等。并一边慢慢按压两腿，一边慢慢拍打肌肉部位，缓解肌肉紧张。

二、前弓压腿。这个可以在平地上做，前腿拱起，后腿蹬地，双手压在拱起腿的膝盖上，循环即可。

第三，压腿下蹲。下蹲，一条腿完全蹲下，另一条腿伸直放在侧边，脚尖向上，触跟腿伸直下压，一条腿换成另一条腿，和上面差不多。

第四，弯腰拉伸。双腿并拢，弯曲伸直接触地面，根据自身情况确定可以接触的部位。比如我经常练习用手掌触地，初学者可以用指尖触地。

第五，腿往下压。这个动作很多人做不到，所以先试着按一点。不要操之过急，造成伤害。根据自己的情况选择。

六、上半身和手臂拉伸。在小范围内找一棵更高的树或一根单杠。可以做引体向上，也可以做直脑垂体拉伸，当然也可以有效结合。由你根据实际情况决定。

七、高抬腿。可以原地高抬腿，也可以用支撑物，数量可以自己控制。

八、大腿后伸。站在地上，向后抬起一条腿，然后用相应的手抓住脚尖向上抬起，再换另一侧重复。多少次，时间由你决定。

这是最简单的拉伸方法，不需要辅助设备。当然可以根据环境和本人身体的实际情况灵活选择。我是一个每天跑10公里的人。我会在跑前做简单的热身运动，跑后做拉伸运动。

总之，无论是大运动量还是小运动量，都需要运动前的热身和运动后的拉伸，这样会使身体达到一定的平衡点，避免运动损伤，增强运动活力。

希望能帮到你！

文/醉眼观天下

不运动一般情况下可以拉伸。

拉伸属于一项低强度的训练，拉伸的时候可以疏通气血，而且能够促进血液循环，还可以提升身体的柔韧度，拉伸的时候能够使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，这样就可以改善高聚物结构以及力学性功能。

不运动一般情况下也可以拉伸，因为拉伸非常适合久坐不动的人进行训练，拉伸的时候能够将紧张的肌肉伸展开来，能够改善患者腰背酸痛、腿部疼痛的情况。虽然拉伸的好处比较多，

但是拉伸的时候一定要注意使用正确的方法拉伸，如果拉伸动作不规范，或者用力过猛、幅度过大，有可能会引起肌肉和肌腱损伤。

跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，

这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

跳绳后的拉伸运动：

1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，

这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。