患上暴食症是一个怎样的体验？

最大最大的体验就是，我通过暴食症与抗暴的过程，学会了坚定地爱自己。

是的，我不瘦。我爱吃、爱宅，最爱在一天辛苦地工作与学习之后，舒服地瘫在沙发上煲剧吃美食。我不爱运动，尤其讨厌跑步，我算不上自律。

但那又怎样呢？现在我身体健康，工作与学习勤奋而高效；性格活泼，是爸妈朋友的开心果；学会了正念享受美食，细细去品味、去欣赏每一口食物的颜色、香气、口感与滋味。

4月初去吃的日料芒果寿司炸鸡

我还学会了自己去用心制作各种美食：

牛肉时蔬炒乌冬牛筋软糯，乌冬咸鲜

低糖蛋糕，甜度刚刚好～咸蛋黄蛋糕（放了三颗碾碎的咸蛋黄，超香！）酸奶蛋糕（轻乳酪的口感，很细腻）

自己烤的玛格丽特香香脆脆，可可爱爱

低脂可乐饼烤箱版，少油，健康又好吃！

家庭火锅买的菌菇汤底，里边加了一些红枣与真的菌菇，好看又好吃～摆盘艺术，满满当当

炎热的盛夏也会给自己做饮料百香果蜂蜜柠檬茶

我不再强迫自己这个不能吃，那个不能吃，也不再让自己挨饿。我一日三餐都可以自由地选择吃什么，偶尔也吃高热量的“垃圾食品”，哪怕在晚上饿了，我也会毫不犹豫地选择去吃点东西垫垫肚子，让自己睡个好觉。

我学会了与食物和解，爱惜自己的身体，我的身体也自然而然地反馈我。曾经因为暴食而一路飙升到130斤的体重渐渐恢复正常。现在我身高168，54公斤，体脂19.1。我的腿不细，小腿肌肉饱满，看起来很健壮，我很满意。

摆脱了与食物的纠葛后，我不再一整天从早到晚满脑子都是食物，从而有更多的时间去感受生活，从而得以感受到世界上有很多人爱我。现在我每天都过得很幸福。

面对升学、工作的压力，对未来道路选择的迷茫，不相干的人的莫名其妙的讨厌，我学会了坚定地站在自己这一边，坚定地爱自己，而不是像过去一样，病态而固执地想着“只要我足够瘦，我的未来就会一片光明，所有人都不会讨厌我，一切问题都会迎刃而解。”，想着“我现在经历的所有苦难与被讨厌，都是因为我还不够瘦，只是因为我还不够瘦。”

然而真的是这样吗？无论你是胖是瘦，讨厌你的人还是会找各种理由讨厌你，爱你的人永远爱你。爱不需要理由，讨厌也不需要理由。不要去在意他人的眼光啊，一个用身材去肆意评判别人的人，就是一个肤浅的人，不值得你去care。

Body Shame再也与我无关了，因为我打心底觉得好身材并算不上我人生最重要的事物Top 3，我的个人价值，再也不需要被“极致瘦”来定义了。

我可以走出来，相信你也可以。

本文一共三部分：

Part1：暴食起因

Part2：两年抗暴并成功的我对暴食的理解

Part3：治疗暴食的四个方法（我阅读抗暴的书后，结合自身实践总结）

看过一句话：“暴食是你全身上下的细胞与感官在保护你。”

人类大概是世界上唯一一种最最奇怪的生物，会在遇到美食时克制自己去吃，会在即使非常非常饿的时候也不准自己吃东西。也是唯一一种会产生压力的生物，而吃东西则是最最简单的能缓解压力、产生愉悦的事情了。

所以我们之所以暴食，一方面是过度节食后遗症，另一方面是压力太大、你活得不快乐。前者与后者互为因果：

过度节食意味着你需要每天忍耐饥饿，世界上那么多的美食你告诉自己永远都不能吃，否则前功尽弃。坐在食堂看着旁边的男生大口吃一碗面，你嫉妒地眼睛发绿。偶尔的偶尔，你点一份米粉，作为一月一次的欺骗餐，小心翼翼地吃了，确并没有得到满足，只觉得一碗太少了还想要更多。内心却又被无尽的罪恶感吞噬，焦虑地纠结了一会儿后，果断换上运动鞋去操场跑了一圈又一圈。

你吃了想吃的美食，却更不快乐。身材焦虑让你只因为一碗米粉而压力飙升；饥饿感让你满脑子都是食物。

你活在这个世界上压力太大，学业压力、工作压力……你想重新建立对自己人生的掌控感，所以你决定从掌控自己的身材开始。你开始节食，却没想到又造成了更多的压力。

……

这是一个恶性死循环。

在你辛辛苦苦节食一个月后的某一天清晨，你睁开眼，自信满满地下床去称体重，因为你昨天午饭之后就没吃一口食物，饿了一晚上还夜跑了3公里，今天应该会瘦吧。是的，你连一口水都不敢喝，即使经历一个漫漫长夜你现在很渴，但是，怎么能在称体重之前喝水呢？你甚至要先去上个厕所。

你站在称上，傻眼了。你没有瘦，体重甚至还往上飙了0.1千克。于是你当天加倍地饿自己，晚上咬咬牙，又在操场多跑了3圈。然而气人的是，你第二天依然没有瘦。

你的心凉了半截。你觉得你可能到了平台期。于是你白天强颜欢笑，内心却更加自卑，觉得自己离理想身材又遥遥无期。你吃了寡淡的午餐，内心开始觉得委屈——

为什么？为什么我都这么努力了，我都这么折磨自己了，不让自己吃裹着浓郁酱汁的美味拌面，甚至饿着自己，还每天雷打不动地逼自己去跑步——天知道自己有多讨厌跑步！！为什么还不瘦？？

你决定给自己放个小假，尝试一下欺骗餐——毕竟网上都说欺骗餐对平台期很有效。你趁着一腔热血上头，冲去便利店买了甜面包、泡芙、拌面，拎回寝室狼吞虎咽地吃了，多巴胺疯狂分泌，你暂时忘却了俗世的种种压力，忘却了身材焦虑，记得的只有眼前蛋糕甜甜的滋味、薯片咸鲜酥脆的口感与大口吞咽拌面时身心发出的一声声满意的叹息。

你的胃很撑了，但是你的脑子跟你说，你还想吃，你还能再继续吃。毕竟欺骗餐不能常有，你是个减肥的人，吃了这顿，明天就又要恢复寡淡节制的饮食了。你害怕了，内心被一阵强烈的、被迫与食物剥离的不安全感填满。你冲动地抓起手机，又跑到另一家便利店去买那些诱人的油糖混合物——虽然那家更远，但是极强的自尊心告诉你，你不能被那个一个小时前才帮你扫了一大包垃圾食品的售货员认出来。

这天你不停地买，不停地吃。接下来几天亦是如此。你已经不再上称了。你终于意识到，你患上暴食症了。暴食症像一只阴险的老虎，被一次欺骗餐放出了笼子，你却没有能力再去把它关起来了。

好在你在手足无措、肚子撑撑却不能停止往自己嘴里塞蛋糕、薯条的时候，还尚存一丝理智，上知乎求助，渴求自救。于是你刷到这篇帖子。

我希望你知道，关于暴食，你不是一个人。请停止责怪自己、厌恶自己，因为暴食不是因为你缺乏自控力，抑或是所谓的“又懒又馋”，这只是几万年前生存下来的你的祖先，给你留下的基因，让你在挨饿过后，遇到食物就要尽可能地吃，让你在悲伤难受有压力的时候，吃点好吃的东西，分泌些多巴胺让自己开心一下。

是的，“暴食是你全身上下的细胞与感官在保护你。”我们可以把暴食视为一种身体的示警，它在告诉你，你要停止折磨自己，你要爱自己。

所以，患上暴食症的你，首先要做的，就是断绝一切减肥的念想，好好吃一日三餐，吃到七分饱不要撑着自己让自己难受，也不要饿着自己，饿了就吃。

我知道，你的初衷是减肥，你现在更胖了，断绝减肥的念想很难。但是，你的身体在通过暴食这一行为保护你备受压力折磨的心灵，你全身上下的细胞与感官在通过暴食这一行为向你发出悲鸣，你能不能也为了它们做一点事情？能不能为了它们好好吃每一顿饭？

爸爸妈妈生下我们，是为了我们健康快乐。他们每月给我们充足的、甚至算得上丰腴的生活费，是为了让我们时不时吃点好东西，给自己买能让自己幸福的礼物，而不是去买大包大包的廉价零食，全部塞进胃里去折磨自己的身体。

其实我们也可以更加辩证地看待暴食症。我很喜欢村上春树，他说“从沙尘暴中逃出的你已不再是跨入沙尘暴时的你”。凡杀不死你的必使你更强大，当你最终战胜了暴食，你也成就了一个更加自信、更加坚韧的自己。

看了这么生动详细的描述与心理描写，你们肯定也猜到了我也有暴食史。

我的暴食诱发于大一下学期，和很多套路而狗血的校园爱情电视剧一样，公选课上遇到了喜欢的男生，我渴望在短时间内再变瘦变美一点，从好身材上获得追逐爱情的勇气。

和大多数人一样，那几个月里，我极度自律，过度节食加上疯狂运动，我是瘦了，体重从53公斤左右（其实也不胖，但是那时就是有点自卑，再加上身材焦虑魔怔了）掉到90多斤，但也姨妈出走，掉发，极度渴望碳水。再加上临近期末，学业压力很重，于是在一个平凡的初夏，一下子便打开了暴食的潘多拉魔盒。

好在，我现在已经走出来了。

其中最最关键的一点，就是要真正做到与自己和解。

暴食从来不会被治愈，它是一只杀不死的老虎，但你能学习怎么把它关起来。

为了治疗暴食，我阅读了大量的关于暴食症的书籍，《暴食症治愈指南》、《瘦，从内到外》、《饥饿的大脑》等等，希望借助科学的力量去驯服这只凶猛的欲望野兽。

总结出几个把老虎关起来的方法，希望能帮助到你们：

1、机械进食

前提：断绝减肥念想。

前一天晚上给自己规划好第二天的三餐饮食：

早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么

第二天严格执行，既不能多吃，也不能少吃。这就叫机械进食。

因为暴食症，我们已经没有正常人有的那种饱足感了，我们对饥饿和吃饱的感觉都已经不敏感了。所以需要通过提前计划的方式，重新养成大脑对饥饿和吃饱的这种反馈机制。

注意事项??：三餐都要安排进食，不要刻意避开减肥不能吃的高热量食物，但要注意三餐安排的食量是能吃到七分饱的程度，不能多也不能少。不要刻意避开高卡路里食物

我知道这对长期减肥、已经养成节食思维的同学来说很难做到，因为节食思维，就是尽可能少吃，不饿就不吃，饿了也不吃，实在饿的不行了，如果是晚上也坚决不吃。

举个例子：

比如第二天的早餐，你食欲不是很旺盛，你可能就会尽量少吃，本来计划的是吃一片全麦面包、一杯纯牛奶、两个鸡蛋，结果吃了面包和牛奶后就有点饱腹感了，就下意识地选择省去两个鸡蛋了。

这样一定不行！！！

你可能会说，我没有什么食欲，我就不吃呗，食欲旺盛的时候，我再通过机械进食的方法，严格按计划不吃超量不就行了？这样还能减肥。

还记得这个方法的前提吗？断绝减肥念想。如果你早餐没有按计划吃，少吃了，就相当于你这一天已经打破了你给自己定下的契约。那么从这个时刻起，你的潜意识便已经认为你的这个计划、这个契约不重要了。

你打破了这个契约，却没有受到任何惩罚，反而获得了一丝因为偷偷减了肥而产生的窃喜与欢愉，那么在剩下来的进食中，你一定是不会按计划进食了，暴食冲动来了你还是得暴食，因为这个契约已经对你没有约束力了。

我们一定要有契约精神！

说到做到，你的潜意识才会觉得你的话重要，才会下意识去执行你说的话、履行你作出的承诺。这其实也是树立自信、树立自我价值感的一个好方法。如果你总是空立flag，比如：

“我今天晚上一定10点睡觉。”“我今天下午一定去图书馆。”“我晚上一定去跑步。”“我今天一定背单词。”

却没有做到，别轻描淡写地觉得这也没什么，只是一个微不足道的Flag倒了而已，但这些行为会让你的潜意识觉得你说的话不重要。继而你的潜意识会衍生认为你这个人、你不重要。你自己都下意识认为自己不重要了，还怎么自信呢？

契约精神在我心中是可以上升到与生命同等地位的存在。

所以，机械进食，说到做到，打死也要遵循契约精神！！！

2、学会由内而外欣赏自己。

不要把自己的自信与自我价值建立在身材上，要善于发现自己大大小小的优点，把注意力转移到提升自我的其他价值上。在纸上写下自己的所有优点，不少于10条，天天回顾，从而树立自信——如：

“我有一头浓密漂亮的黑发。”

“我的牙齿很白很整齐。”

“我的皮肤很光滑很美。”

“我的英语很好，我努努力还能更好。”

“我有阅读的好习惯，我能够每天阅读以博闻强识。”

等等。

反复告诉自己，身材不是唯一能证明你价值的东西，你身上还有其他太多太多的闪光点了。

一直很喜欢辣目洋子，演技一流、性格阳光，谁能说她不美？谁能定义美？

谁说只有白瘦幼才是美？如果世界上只有一种美，那就是自信！！自信的辣目洋子，演技也很好！！谁能说她不美？

3、拖延疗法

科学研究证明，情绪进食的冲动会在一小时以后消退。

在几张纸片上写下几件立刻能做的小事，每件大概要做15～20分钟，把纸片放到一个盒子里。

当下一次暴食冲动来临时，你可以告诉自己，我可以吃，但是我要先做完几件事。在盒子里抽三张小纸片，然后逐一做上面的事情。相信我，等做完事后，你的暴食老虎就不会那么那么凶，就很好关了。

写在纸条上的小事举例（我自己用的，你们可以换成自己喜欢的）：

“看一个Ted演讲视频。”

“练两页字帖。”

“阅读20分钟书籍。”

“立刻去一个风景好的地方散步。”

“写一篇英语阅读理解。”

“看一个小电影。”

“闭眼冥想15分钟。”

注意??：一定要是那种不是很费脑子，能放松身心的事情。不能是给自己带来压力的事情。

4、警句疗法：时时刻刻提醒自己

可以在一张精美的卡片上写下一些警句，揣口袋里，有暴食冲动就拿出来通读一遍。这个很有效！！原理是积极的心理暗示。

我的口袋卡片上的句子：

“我厌恶虚弱和失去控制的感觉。”

“我才不要食物控制我的人生。”

“食物就是我的药物。”

（坚持吃下一日三餐7分饱的量，把食物当作一种药，治疗暴食症。）

“进食不会导致我的体重失控性增长。”

“康复会使我重获力量去追求学业与人生的梦想。”

“仅仅需要一个小时，这种冲动就会褪去。”

“暴饮暴食只会使我的暴食症更加恶化。”

“过度锻炼是我进食障碍症的一部分。”

“屈服于眼前的冲动只会带来一时的缓解。”

“我希望坚持这项进食实验，并努力使自己康复。”

（将坚持定量吃一日三餐当作一项实验，你自愿参加这项进食实验，内心期待看到暴食被治疗的效果。）一、三条治标不治本，旨在培养正常的进食习惯、抑制暴食冲动、养成大脑正确的对待暴食冲动的反应机制——不是立刻屈服于冲动、马上大吃大喝，而是安抚、缓解它，哄着心中的那头欲望猛兽。第二条才能从根源治疗进食障碍。暴食症本质上是心理障碍。从马斯洛需求层次理论的角度分析，人的需求分为生理需求（食物和衣服）、安全需求、社交需求、尊重需求（自尊（尊严、成就、掌握、独立）和希望获得别人的尊重）、自我实现。只有当底层需求基本满足后，才能顾及到更高层次的需求。

暴食症患者之所以暴食，肯定不是因为生理需求没有得到满足，因为我们已经很撑了，但还有吃东西的欲望。在我看来：

一方面是因为安全需求（safety need）没有得到满足。因为随时可能因为节食而挨饿，所以我们在食物方面缺乏安全感，原始的基因就迫使我们一逮着机会就疯狂大吃大喝，从而使我们感到安全；

另一方面是尊重需求（esteem need）没有得到满足。因为学业、工作、身材上自卑，对自己厌恶，我们丢失了自尊，丧失了对自己的掌控感。所以我们渴望通过进食这个举动来重获掌控感。但事实是，暴食反而滋长了这种失控感。

我们节食减肥，是为了好身材，渴望通过好身材获得尊严、满足自身的尊重需求。我们完全可以通过第二条建议，通过别的途径满足自身的尊重需求。

至少，不要将好身材放到前三位。

希望能对各位同受暴食症困扰的盆友有所帮助～

生活很美，世界很美，但你首先要走出去。多和朋友说说话，多去自然散散步，闻一朵淡蓝色的野花，坐在树下听一只鸟唱歌，用心去享受一蔬一饭。

我们的未来都还很长，我们完全可以去期待自己想要的人生——

亲情

爱情

友情

并在每天每天，试着向目标走几步。

这段时间，一个人辛苦了。

一定记住，你身上有很多美好的品质，世界上有很多人爱你。

不要在意那些无关的人的眼光。真正爱你的人不会因为你的身材变化而停止爱你。

还有，未来可期，来日方长～～

希望大家帮忙点个赞，让这篇回答帮助到更多因为暴食症而不幸福的人们！

当你爱自己的意愿大于对自己的厌恶，暴食症就不会那么可怕。

不管怎样，希望你一直，坚定地选择爱自己！！

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