长期便秘是种怎样的体验？

更新：

1、通过记录大便的情况，来了解自己的身体，并更好地找到对策。具体可写便秘时候，身体的反应，比如肚肚很难受，也可以分析便秘的原因，吃了啥，有啥变化，或者自己为什么便秘，之前是怎么样的。这样，对自己的身体情况会更加了解，也能更针对性地解决问题。（同理可以记录睡眠、学习等情况）

我的记录本内容如下：

2、压脚拖鞋，会很痛，但可以刺激到，脚底的肠胃反射区。

3、喝绿茶。

找到合适自己的，能拉屎的茶。最近我发现的是：铁观音。就偶然喝了，就拉屎了。

14-24岁，写者有11年的便秘史，直到今年才有了根本性好转。

本文分为三大部分，一是自测对照前言；二是治疗便秘的方法及其原理；三是写者治疗便秘的经历以及认知变化。

看中医、喝中药、吃西药、做肠镜、开塞露、减肥茶、淡盐水、黑咖啡、益生菌、菊粉、酵素（真难喝）、水果（香蕉、火龙果、苹果、柚子）、麦片、运动、辣条+奶茶、粗粮面包、腹部推拿等等，可以这样说，所有能治疗便秘的方法，我基本都用过了，所以这篇文章应该还算是很全面的了。

一、自测对照前言

1、肠道不通。我认为，所有便秘的人，肠道都是不通畅的。不信你现在按压一下肚脐周围的腹部，会发现有硬块（建议躺在床上按压，可以更容易地感知）。

2、长期睡眠不好，神经衰弱。对睡眠环境要求高。

3、平底足，小腿粗。脚底后半部分很痛（其实这也是长期便秘的表现）。

4、气血虚弱、体寒、手脚冰凉。安全感不足，多愁善感，思虑极多，内在恐惧多，对于身体的轻微变化，容易紧张焦虑，压力大。

5、空心症。内心匮乏，现实无存在感，情绪多变，人际受挫，常用暴饮暴食来麻痹自己，通过身体的痛苦来感受自己是活着的。

6、脾胃不好。体格小，骨架小，但喜欢美食，总是吃撑，饮食习惯不好，太过随性而不尊重身体感受，或者不了解自己身体的喜恶、承载量。

7、口渴，总是需要喝很多水，口淡，经常觉得菜很咸，但吃起肉和油炸时，也喜欢吃很多

我的便秘更多地不是饮食习惯不好，根本上是内心力量的压抑，才导致的外在失控，最后的结果就是便秘。因为我很难稳定地爱护自己的身体。

当然，如果你没有严重到如此地步，接下来的方法对于你治疗便秘也会有一定的借鉴意义。因为都是便秘，没什么不同。

二、治疗便秘的方法及其原理

总：晚睡腹部按揉+早起金刚功+早喝豆汤+有空压脚

1、腹部按揉

不管便秘是怎样的，都和肠道离不开关系，从肠道入手，才能从根本上解决便秘。按摩腹部之后，当看到哪天能排出黑色的大便时，意味着肠道堵着的地方疏通了。之后再反复按摩腹部，争取把腹部的堵塞物全部排尽。按摩腹部时，最好擦一些精油，或者身体乳也行，否则腹部的皮肤会变得糙红，按摩的时候也不顺畅。

我们的肠道是这样的：

经历过两位不同师傅的腹部推拿的我，后来决定不依靠别人，而是靠自己的腹部按摩来帮助自己，具体按摩方法如下视频讲解：https://www.zhihu.com/video/1503441291338264576

2、练金刚功

便秘的人，身体大多数是亚健康状态。去医院，不管看中医还是西医，其实都很难从根源上解决问题，只能自己养护身体，改变不好的生活习惯，练习传统功法，强身健体。不要说不能健身吗？健身也可以，但是对于身体比较虚的人来说，健身只会更加地消耗身体，而传统功法则是从根本上养护身体，疏通经络，恢复精气神。

金刚功的第三式，主要针对的就是脾胃，仔细看一下这个动作的讲解，先把这个动作做到位，然后其他动作可以随着视频慢慢来。

金刚功+腹部按摩，一起开始，大概14天之内，肠道内的黑色堵塞物就能排出。

【注解版】张至顺●八部金刚功完整版_哔哩哔哩_bilibili

3、喝杂豆汤

早饭（7：00-9：00胃经运行，最好在7：00-8：00之间吃完，不然很难拉出来）吃黄豆和豆腐（具体的量根据自己身体反馈决定），可以直接促进排便，亲测有效果，原理如下：

不仅仅是黄豆，还可以买上红豆、黑豆、紫米、花生等一块吃，主要是还挺便宜。豆类不容易煮熟，用电饭煲方便又省事，煮出来的超软糯！

4、有空压脚

方法有三：

（1）泡沫轴滚脚底

先是把脚底面全部滚一遍，然后再找局部疼痛的地方滚动。还有一种更省力的方法，直接把脚部后半部分压在泡沫轴上，一小会就有便意了。

（2）花式蹲坐

答主一般在看电脑的时候，这样蹲坐在椅子上，两个动作可以交替进行，会有便意，全天都可。

PS：以上方法（1）（2）都是写者在跟着bi站上“白白的实验室”练习脚部足弓建立时偶然发现的，这也是白白说的方法的变种，大家感兴趣可以看下原视频。『拇外翻』小腿粗多半有拇外翻，不信把鞋脱了看看｜美腿的关键在足底｜拇外翻的自我纠正训练_哔哩哔哩_bilibili

（3）周六野瘦小腿操

与其说是瘦小腿，不如说是治便秘，偶然发现的，做着做着就去上厕所了。因为把小腿充分活动到了，很好地刺激了脾经。快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

原理有二：

（1）写者小腿粗，脾胃不好，而脾经从脚穿过小腿而上。在动脚动腿的过程中，刺激了相关经络，由此可以帮助排便。

（2）我们的脚底是这样的（如下图），有各种身体部位的反射区，答主脚后部疼就表明肠胃不好，睡眠不好，所以在早饭前后刺激这个位置，可以很好地助力排便。

三、写者治疗便秘的经历以及认知变化

总：初高中逐渐严重+大学时半自救+大学后无意实施

1、初高中时期

初中刚开始的几年，就是偶尔便秘，通过吃大量水果、喝减肥茶、吃很多蔬菜来解决，那时候自己也揉过肚子，只是知道有一小块硬硬的，怎么都揉不散，也没在意。初中最后一年选择了住宿，学校的饭吧，就是菜很少，然后就便秘，拉出来的也是那种一颗一颗的，基本上五天一次大便，对！就是回家之后，吃家里的饭，就大便了，吃学校的饭，就便秘。拉不出屎，一是很难受，二是会分散注意力，记得那个时候，开始尝试用吃辣条的方式通便，效果时好时坏。

高中住宿，学校的饭也可以，就是菜很咸，然后学习压力大，便秘开始严重，一周多才能拉一次，肚子胀得要死。后来，看中医，说是肠道被堵住了，是小时候吃东西噎着了，一直没消化了，就堵在肠道里了。然后吃中药，泻肚子，吃药时有效，吃药后，还是便秘，无效。

还看过一位住在山上的道长，他说我可以吃猪肉，其他肉最好别吃，吃饭少吃，晚饭最好别吃（现在想来，道长讲得有道理，我的体格小，身体承载不了太多食物，而我当时却控制不了自己的食欲），也吃过他开的中药，无效。

后来父母买了一大堆酵素（保健品），好几千，吃了几个月，就是泻肚，不吃就又便秘，无效。再后来，去上海的一个医院看西医，开了几个关于肠道什么菌群的药，无效。

期间也尝试过益生菌、菊粉、开塞露、芦荟液、粗粮、益生菌饮品、酸奶、淡盐水等等，非常非常多，就是都无效。

最后，高考结束后，有一段时间不便秘了，想来是压力没了。之后去做了肠镜，医院也说没问题，但还是会便秘。当时，真的是很崩溃，明明就是会便秘，结果你说肠道没问题？！

2、大学时半自救

新的环境，旧的便秘。

刚开始，因为人际困难，不合群，心情抑郁，食欲暴涨，就经常一个人暴饮暴食，吃薯片、面包、甜品、其他没吃过的零食，喝奶茶等，就是孤单吧！以至于后来慢慢摸索出一个身体的规律，吃多少、拉多少、吃什么能拉、拉完多长时间能饿、暴食之后怎么能快速恢复体重，有点病态，饮食也是在健康与不健康之间来回蹦跳。

当时也想过保持健康饮食，也努力做过，但总是每过没几天，就又陷入孤单、抑郁的境地无法自拔，在暴食中逃避现实，获得快感。

后来无意间接触到腹部推拿，就买了一个疗程（10次），有效果，的确拉出了黑色的大便，又买了一个疗程（10次），断断续续做完了。看起来一切都在往好的方向发展，但这都是假象，我自己本身的生活习惯、饮食习惯没有任何变化，还是会仗着有腹部推拿而暴饮暴食，也不懂真正地尊重身体感受。

当时已经有了一套自己的方法，在短时间内，可胖可瘦，主要是运用了轻断食，比较极端吧！其实是完全把身体当做满足自己欲望的工具了。

再后来，自己的人际、学习慢慢好起来，想要彻底治好便秘的心就来了。在大学城附近找了一家更靠谱的推拿店（我一直有的能力，就是发现好吃的东西、有价值的好店），于是，新的推拿之路就开启了，最后离开大学之前做了8次。这位师傅推拿时用到了五行八卦图，手法比之前的那位师傅更专业，效果更好，明显感觉到腹部的堵塞不是很硬了，散开了，黑色大便又排出来一些。只是时间太短，我很快就毕业回家了。

在毕业之前那段时间，写论文期间，因为没办法长时间集中注意力，受环境干扰很大，买了黑咖啡，接着很长一段时间，都用黑咖啡来排便，效果很明显，但长期下来，对心脏不好，而且容易体寒。大学时也养成了运动的习惯，企图通过腹部训练，把肠道里的堵塞散开，但是并没有实际作用。

3、大学后无意实施

回家准备二次考研，自己在家附近租房子自己住，还是全靠黑咖啡治便秘，至于推肚子，因为很累，就不经常推，因为觉得很难，自己手上没力气，推也推不好，更主要的是，每次自己推肚子，就感到很挫败，自己身体很不好。因为不想有这样的体验，就偶尔推几次肚子。自己一个人住，就开始自己做饭，在做饭时候，无意发现吃豆腐可以通便。

后来考研结束，本来想再次做腹部推拿，但一直觉得这样自己是不是就在依赖腹部推拿？因为推拿的手艺是别人的，但自己如果不下定决心彻底改掉不良的生活饮食习惯，那腹部即便是被推好了，也还是会再次被堵塞，到时候还是要去找推拿师傅。

我能不能靠自己治好便秘呢？

饮食习惯是我可以改变的，腹部按摩也是我可以尝试做的，做好后这就是我自己的，别人抢不走。为什么我从来都不相信自己能帮助自己，自己就能做到呢？当时也是自己开始觉醒，意识到要好好地爱自己、靠自己。

于是，开始心疼自己，心疼自己的身体，意识到曾经的自己过多地沉浸在思维世界里，而忽视了身体的伤害。戒掉黑咖啡，戒掉暴食习惯，戒掉熬夜等等，开始养护身体，开始养生，不只是想想而已。

开始正视身体的现实，推肚子，刚开始很痛很痛，但是一想到只能靠自己，我不能一辈子都这样，还是忍下去了，也不会马上有效果，也很受挫，但还是要做下去。接着，无意之间，接触到脚底足弓训练、金刚功。

开始自己做饭，根据自己身体的承载量进食，发现蒸煮之后的食物更有营养，只需要加一些简单的调味料就足够好吃。

然后所有这些碰到了一起，产生了实质的效果。

现在云淡风轻，谁能知道困在那时的自己，有多无力、无助，与痛苦。

不过还好，也一路走到现在。