年轻人 你需要知道“心脏”最怕的两件事

　　坐太久

　　下肢静脉是靠腿部肌肉收缩把血挤回心脏的，久坐者下肢长时间不动，静脉血回流就不畅，容易形成血栓。

　　久坐后活动，血栓脱落，顺着血流进入肺部，就会造成肺栓塞，若不及时救治，死亡率极高。

　　练过头

　　很多运动猝死的人，心脏其实早有隐患，但患者往往不自知，比如先天性心肌病，平时看不出来，一剧烈运动就出事了。

　　运动及体力劳动一定要量力而行，绝不能蛮干。拎个重物爬三层楼，对有冠心病的人来说，可能就是致命的心梗。

　　温差大

　　冬天从温暖的室内外出，夏天从室外进入低温的空调房，容易引起血管收缩，继而出现心绞痛、心梗；脑梗、脑出血的几率也陡然上升。

　　一套防猝死实用计划

　　猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想远离危险，就要做好以下几点：

　　做个情绪稳定的成年人

　　除了少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。

　　听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

　　避免过劳

　　对抗过劳的一个重要途径，是避免疲劳感的堆积。

　　无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯。

　　如果熬夜了，中午可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，但早上不宜赖床。

　　定期体检，排查心脏隐患

　　定期体检，特别是心血管系统检查，如心电图、心脏彩超等，及时排查健康隐患，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

　　科学运动

　　运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。

　　运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

　　运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。

　　控好三高

　　“三高”患者是猝死的高危人群，坚持服药是重点，生活中要低盐饮食，少吃蛋黄、动物脂肪和内脏等含胆固醇高的食物。

　　缓慢用力

　　如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

　　有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。

　　便秘患者还可以适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

　　每餐七八分饱

　　尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。

　　七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

　　猝死离我们并不遥远，请松开你踩紧的油门，把健康放在第一位，好好吃饭，按时作息，学会疏导情绪，在工作和生活之间找到平衡点。