「拉伸」被列入单独运动！运动学专家指出拉伸的“最佳疼痛感”

　　运动后拉伸这么短时间，也不会有消除疲劳的效果。跟运动一个道理，必需有足够的运动强度和运动量，才能对机体造成适宜刺激，一般拉伸要保持15～30秒，重复三组动作。

　　误区2丨未热身就拉伸

　　未热身就进行拉伸的话，软组织的粘滞性很大，拉伸时比较容易痛，而且活动范围比较难打开，拉伸效果会比较差。

　　建议先进行一些简单的跑、跳运动，等身体微微出汗，发热时，再进行拉伸。

　　误区3丨每次拉伸都要感到痛

　　拉伸效果以感觉达到最大伸展位置，被拉伸部位紧张，轻微不适即可。出现轻微可耐受疼痛时，就要谨慎，不可继续增加负荷，否则可能导致拉伤。

　　误区4丨拉伸像弹簧，来回弹振

　　就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，如踢腿、振肩等。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反射，影响柔韧性练习的效果，增加损伤风险。

　　提醒：年纪越大，拉伸难度越大，老年人拉伸时一定要避免用力过度，不要突然做大幅度的拉伸动作。▲