近年死因排名出炉，头号杀手是“中风”！

　　一说起癌症，很多人都把它当成“死亡”的代名词！因此，在这谈癌色变的时代，我们千方百计的想要逃开癌细胞的攻击……

　　然而，万万没想到，“健康杀手”排行榜中，癌症仅排第三！

　　致死率比癌症还高的“二大杀手”究竟是什么？我们又该如何远离呢？

　　一、两大“杀手”的杀伤力

　　据国际权威期刊《柳叶刀》发布的《1990-2017年中国及其各省的死亡率、发病率和危险因素》报告显示：中国人目前的第一大死亡原因是中风，第二是缺血性心脏病，第三才是我们极为恐惧的癌症——呼吸系统（气管、支气管、肺）癌症。

　　1头号杀手——“中风”

　　中风又名脑卒中，是一种急性脑血管病，因颅内血管破裂或堵塞，引起脑组织损伤，进而产生一系列症状，包括脑溢血、脑梗死。

　　我国40岁及以上人群脑卒中现患人数达1242万，而且呈现逐年上升趋势，平均每7秒就有1人发生中风，每21秒就有1人死于中风！

　　2慢性杀手——缺血性心脏病

　　在缺血性心脏病中，最常见的诱因是冠状动脉硬化引起的冠状动脉狭窄和梗塞，约占总发生率的90%。

　　从死亡数据变化看来，缺血性心脏病增长了约40.1%，其死亡率占总死亡的17.8%！

　　脑卒中和缺血性心脏病都属于心脑血管疾病，因此其诱因有着一定的相似性，而在这些诱因中，除了不可控的年龄、遗传、性别外，其它都属于可控的，要学会与之“对抗”！

　　二、5大可控的高危因素

　　1高血压

　　高血压是一种独立疾病，同时也是造成心脑血管疾病的独立危险因素之一！

　　长期的高血压，会造成心肌肥厚，引起心室的扩大，进而导致心功能不全、心衰；另外，血压升高，血流对血管的冲击力增大，动脉血管内皮功能遭受损伤，会促进动脉粥样硬化的形成，诱发心梗、脑梗、动脉出血等。

　　降压三步走

　　①正确用药，定期监测：

　　在医生指导下根据个人情况服用降压药物，不能擅自停药或者更改用量；

　　②降压的目标值根据人群的不同也有差异：

　　*一般高血压患者的血压目标值：<140/90mmHg；

　　*老年高血压患者（≥65岁）的血压目标值：<150/90mmHg；

　　*伴有其他疾病的一些患者的血压目标值：<130/80mmHg。

　　另外，需要注意的是脉压差应该维持在30~40mmHg左右，如果数值超过60mmHg，则称为脉压差增大，更危险。

　　③少油少盐，适当补钾：我国居民食盐、食用油的日均摄入普遍超标，食用油应控制在20-30g/天，并限制高糖、高油、高胆固醇等食物的摄入；食盐摄入为3-5g/天，摄入过多，心血管病变风险更大。

　　日常可适当补充紫菜、银耳、香菇等含钾食物，促进钠的排出。

　　2糖尿病

　　据调查数据分析，糖尿病患者心血管病的发病率是非糖尿病人的2-4倍，2/3以上的2型糖尿病人最终死于心血管疾病！

　　糖尿病本身并不可怕，但其并发症可达到100多种，其中包括造成主动脉、脑动脉粥样硬化；小血管内皮增生；毛细血管基膜增厚并升高血压，导致一系列的心脑血管疾病。

　　提示：空腹（8~10小时未进食）血糖是3.9～6.1mmol/L，餐后2小时在7.8mmol/L以下，为正常情况。

　　控糖二宝

　　糖尿病患者除了日常科学用药，生活干预也不必可少。

　　①运动：运动能减少人体多余的脂肪，帮助恢复机体对胰岛素的敏感性；另外，通过运动增加肌肉含量，能让胰岛素更好的发挥作用，因此建议每周至少保持3次30分钟以上的运动量。