膝盖不好平时注意什么 膝盖不好怎么保养

　　治疗：如伴有血管损伤，需首先处理血管情况，如治疗不及时，可造成小腿缺血坏死。如不伴有周围血管神经损伤，一般行膝关节复位后给予支具临时固定，消肿等治疗，10-14天后可行关节镜下膝关节断裂韧带重建术。

　　出现膝关节损伤需要最哪些检查呢？

　　1、X线：其可以判断膝关节间隙情况，有无骨折等伤害。

　　2、膝关节MRI（核磁共振）：可以检查关节内软骨、韧带、半月板、滑膜、滑膜囊等病变及骨髓病变，还可以清楚的看出关节腔有无积液。

　　3、关节镜检查：借助它可以直接观察滑膜、软骨、半月板与韧带的情况。关节镜技术可以直接采取病变部位的液体进行检查，为诊断各种关节炎提供病理依据。而且与上述两种检查不同，关节镜不经可以作为检查手段还可以用于关节腔内病变组织切除和修复，它使病人产生的痛苦少，恢复快，而且降低了术后并发生的发生概率。

　　膝关节不好的人生活有哪些注意呢？

　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8、避免外伤及过度劳动。

　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　膝关节的功能锻炼

　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

　　专家建议：一般膝关节病变，急性损伤易发生在年轻人运动时，或者受到意外伤害后出现，需要紧急处理以免影响功能。而慢性病变多发于老年人，由于膝盖负重大，日积月累造成慢性损伤，这就需要我们生活中多注意保护膝盖，适当功能锻炼，保证其功能，如果不适，及时去医院就诊。