注意力缺陷涣散障碍」患者的一生能过的多辛苦？

今年26岁，男。

虽然距离半辈子还有点远，但具体上从童年到成人的过程心得，我想我应该还是可以分享的。

自有记忆以来，我就觉得自己是一个特别单纯，诚实，和勇敢的小孩。我几乎可以很自豪地说，我的正义感和讨厌暴力，几乎是比所有同龄同学来的坚定和明显。我常常看着天空，觉得自己来到这个世界是有任务的，一定有某种神奇的力量，会在我人生中的某个阶段唤醒我...

有点遗憾的是，我没有因此而变成超人。

只是随着年龄的增长，越来越意识到学习上的“阻碍”，越来越意识到，自己和别人不同的地方。这些问题在国高中时并没有被正确地对待：因为对自己的不了解，内心常常自我折磨，甚至自我惩罚，觉得自己是最笨的笨蛋。而这样长期性的不健康思想，渐渐造就了越来越浓厚的自卑感。

我常常上课听不懂老师在说啥，只是一个劲儿地抄笔记，逼自己专注听课，但没有一次，是真的让我学到了什么。因为几乎没有一堂课，是可以真正让我提起兴趣的。我不是故意的，如果是故意的，我也不会感到愧疚，甚至觉得考全班最后一名是一件很丢脸的事。

那段期间，内心有一股声音总是在告诉自己，“你没有你想的那么笨”，我甚至觉得怎么可以有人会称呼其他人为“笨蛋”，难道他们不知道这会让当事人很难过吗？于是我不断地想尽办法，想要挖掘自己其他的潜能。因为自小音感不错，在唱歌方面有一些天赋，我主动回到钢琴学院去学习，完成我国小时中断的钢琴课。但是，我依然是那个班级里唯一一个常常无法按时完成作业，甚至被老师怒吼，安排周末到老师家补习，需要特殊一对一教学的学生。

同一时期，因为同班同学的建议，我主动去报名了跆拳道课程。而这一学，就是5年之久。5年里持续不断的训练，老实说一点也不容易。每一次的对打，总是让我觉得自己没有其他人来的快，来的狠。总觉得自己不是练武的材料，于是乎，在思考了很久以后，我决定要放弃。

高中毕业，我的成绩特别糟，几乎无法考进本地大部分优质的大学。但因为英语好，父母费尽心思帮我争取机会，好不容易在国外找到了一间愿意收留我的酒店管理学院。身处异地，压力飙增，我依然还是全班倒数的名次。我无法改掉上课迟到的坏习惯(即使我真的尽力了)，老师在课堂上提出的发问我也反应不过来。三番两次的，被来自其他国家的同学言语欺负，被嘲笑。上学对我来说，几乎是一件特别痛苦的事情。

而因为长期性地全神贯注于学业却无法换取同等的回报，时间久了这几乎变成一种折磨，我牺牲了所有娱乐时间在逼迫自己学习，别人花费3天就可以完成的复习，我需要一星期的时间。而且，考出的成绩还是别人的一半；我变得无法享受生活，常常焦虑于生活中很多很微小的事情。我害怕自己无法完成，所以逼迫自己要做的完美，逐渐养成了完美主义的焦虑个性。

这理所当然地，也间接影响到我的人际关系。我变得孤僻，跟人之间总是保持着距离。对于谈恋爱，一直也都不顺遂。总是痴心地单恋于女孩，但是很遗憾的，她们都只想跟我当好朋友。大学3年级那一年，终于被一个女孩倒追，接受并在一起，但是还是没有维持得很长久。

大学毕业后，我在国外报了个编曲课程，特别花了6个月的时间学习电脑编曲。我在作曲有些天赋，被台湾的专业编曲老师称赞过“旋律很优美”。但再怎么说那还是一个编曲学院，主要还是专注于编曲软件。我学得特别慢，连老师都纳闷，一个热血沸腾，雄心勃勃，致力于想要学习音乐的年轻人，怎么会在学习的部分那么“没有效率”。总是学不会，忘得快，即使那是我从小一直都很喜欢的兴趣，我甚至花一整天时间废寝忘食，只为了写出一段优美的旋律。但是在亲自操作方面，就是一塌糊涂。

出了社会工作，一切还是没有好转。一次上司发飙，责问为什么“这里学，那里忘”，“是不是在耍我？”，甚至气氛气愤地建议我提离职。终于，在一次受到重大瓶颈和打击后，我意识到了自己在学习上的问题。我到某大医院里挂了神经科，也去过专业的学习障碍中心，后来证实了自己患有先天性的add(注意力缺失症)和学习障碍的综合；我突然明白了这些年来那些隐隐感觉到，却无法意识到的“阻碍”，一直都源自于这个鲜为人知的毛病。

然而意识到问题的存在，还只是个开始。因为先天的学习缺陷，我意识到团队合作的重要性，意味着往后必须依靠他人，补长取短，跟同事之间保持着良好的互补关系，才能生存下去。这没有什么不好，虽然短时间内要有成效不容易，但是我依然坚信恒心才是重点。

我终于打从内心原谅了自己，明白了“世界上没有人是完美”的道理，虽然那对于各方面都处于优势的某些人们来说，可能一时之间无法理解。但是，至少对于我来说，我很幸运自己意识到了这个问题，也准备用着全新的心态，去面对往后的人生。

我一直都觉得ADHD的生活状态最像鲨鱼，那种一刻也停不下来的“胡思乱想”，就像鲨鱼在海里需要一刻也不停地游，一旦停下来就会沉入海底。

关于我自己：

确定自己有问题的时候，已经晚了，时值十月，年底的研究生考试在即，虽然那个时候对ADHD和用药知之甚少，但可能这是我的最后希望了。我输得起，但我有点累了，我需要一点小小的帮助。

十几年前我家在农村，从谷歌地图上看，那是一个沿马路建的小镇，从屋顶上看去，笔直的油柏路直接伸入森林，我叫它“一线天”。在小时候的认知里，公路是没有尽头的，和人的思维一样。

很明显，前半句猜错了，没过几年我就看到了公路的尽头。

但后半句可能猜对了。

脑海里没完没了地常常排练一些故事，光怪陆离的剧情能帮我打发时间。

思维是没有尽头的，由A想到B，由B想到C，再从C想到了DEF……一切联系生硬得不需要理由，也理所当然得不像意外，就好比乌鸦和写字台。

只是想找个人交流这些感受，却不知从何说起。

哪怕我在写作业，哪怕考试，这些思维活动也会像后台任务一样“挂在”某个位置，可能注意不到，但它确实占资源，神不知鬼不觉地拖着任务的节奏。这些谈不上辛苦，或许还有些愉快，只有和学业联系到一起时，这些思维的特性才开始作祟。

由于在课堂上坐不住凳子、上课有时会傻笑，在小学老师的要求下父亲带我去了市里。两件事：第一，查一下是不是有多动症，第二，去动物园。

第一件事的结果是：EEG检测、追踪试验加口头访谈，换来了一张诊断书和几瓶药，那个年代中国民间对多动症几乎没有任何认识，我开到的药是锌硒宝口嚼片。

第二件事的结果是：我这辈子，永远地爱上了动物园，不管去哪，一定要去那里的动物园看一看。

回到了学校，我不知道我有没有变好，但是老师再没说过我，毕竟我病也看了，药也吃了，成绩也很好，这件事就被人忘了，一忘就是10年。在这十年里，成绩对我来说，是一点点恶化、变坏的，历程的平缓没有哪一刻让我突然想起我曾经有过多动症。

温水煮青蛙是个不现实的故事，它终会感到发烫，条件反射式的一跃而出。

我的经历更像是夏天倚着土墙，脸上挂着微笑迷迷糊糊地睡了很久很久，不知道发生了什么，一觉醒来，已经是漫长的寒冬。

曾经在我眼里简单的物理、化学，在高中彻底把我压垮。那时我看上去对自己吊车尾的名次不以为然，但我没有一刻不在想办法结束这一切，结束现实对我的屈辱，我想不通，我为什么学不会啊？我为什么听不懂老师在讲什么？就这样，高中三年的时间在我的疑惑中度过了。理综120、数学60……

我理所应当地去了一所大城市的野鸡大学，那里除了不像学校，哪里都好。

想来想去我还是想考研，像是为了找回一些心理平衡，也是这一次，我彻底发现了问题所在。

注意力，差到了什么程度？

背单词的APP，划着划着就好像自动驾驶一样，错过了一大堆图片却没有丝毫的察觉；眼睛盯着电脑，心里想的是其他的事情。最严重的一次，我和我的研友口头讨论思修问题的时候，说着说着我突然“掉线”，他坐在我对面喊了我好几次我才回过神来。

那个时候我的判断是，我只是已经脱离学习这件事太久了，我需要时间改变，也是这样的疏忽让我一直没有认识到问题的严重性。

十月，我和研友去了动物园，我第一次看见火烈鸟，还有大象的海绵体，像他的又一条腿。

种种原因，在这样的效率下，考研以失败告终。但令人欣慰的是分数没有差太多，这让我看到了一丝希望，也间接促使了我第二次挑战研究生考试。

次年在学英语的时候，我看到有人调侃，下载tinder（相当于探探、陌陌），去和国外的美女聊天可以练英语。坦白说，25岁老处男下载这样的软件，大部分动机是出于好奇。但我没抓到外国人，而是和一个当地某985高校的女生聊了起来。你很难想象在一个约会软件上聊学习是怎样的气氛，我们只聊了一个晚上便再没联系过，但我得知一个重要消息——我注意力不集中，思维神游，不是因为我意志不坚定，而是可能“生病了”。

我查阅了一系列书籍，心理学、病理学。最终确定儿时的多动症并没有自愈，摇身一变成了现在我学习上的最大障碍——ADHD。

鱼油？锻炼？其实这些收效寥寥，真正有效的方法只有吃药。

由于个人原因我需要换个城市继续学习把试考完。在出发前我看了ADHD题材的电影：Thumb sucker【美】。除了男主有过一段温暖的爱情之外，我们几乎一样。

坐在医生面前，她问我几个问题：你为什么考研？你要考什么？你从哪里知道这种药物？我如实回答。

听完，她情绪复杂地摇了摇头，像是失望、同情、疑惑、还有点像是不屑：你这种情况，我建议你放弃考研。除了学习上的障碍之外，就算考上了，以后的研究生工作中，依然需要专注。

我听完有点想笑：这位阿姨，还有两个多月我就要上考场了啊。

她向我介绍，ADHD的确诊步骤很麻烦，我需要做职业倾向测试、注意力测试、智力测试、心理健康测试，威斯康星额叶功能测试。我说我知道，我来这里就是做测试的，因为我已经没有更好的办法了。

时值十月，年底的研究生考试在即，可以说确定自己有问题的时候，已经晚了。虽然那个时候对ADHD和用药知之甚少，但可能这是我的最后希望了。我输得起，但我有点累了，我需要一点小小的帮助。

她表示理解，我积极配合，一系列流程走完，最后拿着测量结果的时候，她拿在手里看了很久很久，我至今都记得、也肯定这一点：她盯着那句话——被试存在严重的注意力缺陷，对眼前的内容视而不见，长时间无法做出反应或反应很快却准确率低，严重影响工作学习。ADHD，注意力缺陷为主型3/7。

她给同事打了个电话，然后让我去拿药并叮嘱了我几句。路上途径心理医院的大厅，一切病症要比书本上来的真切：有无缘无故就泪流满面的少女——抑郁症；一旦进入房间便要求离开的孩子——幽闭空间恐怖症；神神叨叨的老奶奶——精神分裂。我苦笑了一声，心里告诉自己，我没病。

但这是我第一次主动地、内发地慨叹这个时代的伟大。

三四十年前，没有心理医院，在场的患者无一例外会被认为是“山鬼上身”、“外病缠体”。

而十年前，我，除了被认定是懒惰，没有任何其他可能。

出了医院，陪同的姐姐跟我说：一定要小心，这个药既然大夫说了会上瘾，一旦发现有问题立马停药，听见了吗？我说知道了。

Concentrata，中文名专注达，剂量18mg，数值跟我抽的烟焦油量一样；蓝白配色的瓶子，像我初中梦寐以求的跑车，玛莎拉蒂mc12。我好奇，跳跃的思维，无休止的幻想，在服药之后会变成什么样呢？

有一天，我觉得时机正好，它在我胃里缓缓地释放着化学成分，我翻着书，进入了贤者模式。

一个女ADHDer的自述讲过，那天她第一次服药，看了一会书，久违的专注让她觉得五味杂陈，跑到卫生间一边哭一边吐，往事种种涌上心头。

想来，我们其实也就是需要些帮助而已嘛，没什么大不了。

接下来的三个月，虽然吃着药，但我心里告诉自己，我并不依赖它，它对我来说可有可无，但事实我自己心里清楚，哪怕我已经感受到了从未有过的专注，和普通人比，我的注意力依然存在问题。我和它在这三个月里相处融洽，它像是我的朋友一样，不断地提醒你，小心，小心别走神。

这位朋友懂得什么是专注、自律，有洋娃娃似的黄头发，可爱、优秀。

如果思维是一条马路，意识就是一台车，意识的内容透过风挡玻璃一览无遗，而专注便是这台车的司机，只有注意力高度集中，这辆车才能平平稳稳地、一直朝着目的地开去。

我的司机醉醺醺地开了20多年车，时而还把车开离到泥泞的两侧，他明知道要去哪，可就是稀里糊涂地到处乱跑。可惜了，我发现得有点晚。

考完了，我的药也就停了，我不想吃了，我也没有必要吃了。因为我猜，分心未必不好，ADHD或许是另一种形式的天赋，它让我像个艺术家一样地思考问题，发散、感性、永远好奇。

第一次吃药的时候，为了熟悉药性，我加了个交流群，有人说：

“憨憨吃不起，优秀的人进化成新的物种。”

“药倒不是很贵，只是钱还要买其他的东西啊。”

……

诸如此类的话纷繁扰人，其中大多是逃避心理促使而言之，我同情，但我们无从交流。因为虽然我们都是ADHDer，但我和他们不是一路。ADHD对我来说不过是如同鼻炎一样，难受了就喷点药，不喷可能会有点烦，但死不了。

第二天，我把群退了。（2020-11-02 23:27:20 该群1500人已解散）

今年，我有一点点可能要上研究生了，希望那里除了动物园，还有海洋馆。

------------------------20200319 七修 个别措辞有修改 字体有加粗 错别字有修正----------

2020年5月26日 00:32 六修 更新

私信我的病友们，一定要积极寻求治疗。

我这次没考上，没有动物园，也没有海洋馆，哈哈，明年见。

2020年8月4日 21:45:24 公告 ：ADHDers‘ ocean【建群通道已关闭】

But my friend will help me

理想对人类太过挑剔，好奇的人需要朋友， 我们捍卫平凡人的生活，并终将改变潮水的方向。

2021年8月17日 15:14:05

感谢所有关注的朋友们，考上了，九月开学，没有动物园，也没有海洋馆，所以那里不是最后一站。

2022年6月9日 11:02:35

研究生的课程已经上了一年，感悟是极其复杂的，有时间会写一篇关于ADHD与学业关系的个人见解。

2022年8月28日 08:00

做任何事都需要专注，爱也是一样。

找到一个爱的人很重要，对ADHDer来讲恐怕更是如此。

当有一天找到Ta，你会发现以往冗长零散的坏日子只是序章，美好的时光像牛奶一样倾洒着生活中每一寸，一切才刚刚开始。

介于adhd群体们常见的阅读障碍和分心，这部分的回答我就尽可能解释的容易理解一点，用一条条的形式表述出来。

（注，后面我更新了“adhd人生的美妙之处”）

1、 adhd的本质是多巴胺异常，（不准确，我个人理解）大多数的时候他们的“快乐激素”水平都比正常人低很多，打个比方，正常人恋爱能100分的开心，adhd只能60-80分。

2、不会爱就意味着没有爱之后的体验。比如正常人到了年纪就恋爱了然后逐渐认识异性和整个世界，但是adhd们很难喜欢别人，即使是有性需求会通过zw的形式完成，是孤立的。不会爱就不爱学习，不爱运动没有兴趣于是生活全是低效率，被家长看不起于是更加抑郁了。

3、物极必反，有的adhd不会爱，但有的却过度滥情。谈个十几二十次恋爱对于adhd也是很正常的，经常被贴上“性欲强”的标签。一方面总是感觉玩几天就没意思了想分手；另一方面，真正爱过了就很难改变，因为这是很少有的多巴胺来源之一。

4、因为精神病目前在国内（甚至世界）是不怎么被知晓和认可的，所以adhd大多都不被认可，没有认可就是一种负反馈，adhd更容易被打击。

5、童年时期对于一个人的人生是很重要的。但是adhd群体大多童年很凄惨，没确诊的孩子不被家长理解，确诊的也常被嫌弃……被同龄人欺负误解，几乎没有adhd的孩子在童年不留下心理问题。

6、童年、少年就意味着上学，但adhd的学习成绩大多都像屎一样，成绩差就会被偏见瞧不起，尤其在中国这样一个应试教育风气及其浓厚的国度。adhd做一些实质性的工作学习往往比在学校学习效果好很多，但是这是18岁以后的事情。

7、再续上谈成长，adhd群体也会有分级化，一般家里富裕，受到不错的教育的adhd会很成功，因为adhd其实本质上是一种怪才。但是很多家里条件一般的adhd，教育层次较低，生活环境恶劣的一生过得很差，自暴自弃，犯罪率极高。

8、成年adhd是治不好的。只有吃药抑制，或者运动、冥想等行为改善。

9、不仅治不好，adhd还会连带出很多的衍生病，如抑郁症、强迫症、ptsd、等等。

10、即使成年了离开了学校，拖延症、阅读障碍、面部表情失灵等等将会极大程度影响他们的工作和家庭。

11、不确诊难，确诊也难。目前国内能确证的医院寥寥，去医院还和很多孩子在一起很丢脸。拿药难，换个城市就不知道去哪里，一次也只能拿半个月的，贵，一个月上千，钱从哪里来？

12、adhd的人性就是不被正常人接受的。比如罗永浩那种暴躁尖酸刻薄的性格，我觉得我可以理解他，但是正常人都不理解他骂他。。于是我更讨厌人类了。

13、续上，讨厌人类又能怎么办？这个世界是大多数人的世界。少数人意味着没有话语权不被关注。

14、继续工作了，有时间再更新。

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15、 ahdh往往有很强的的冲动和暴力。这是因为发泄人性的本质是很爽快的，能获得多巴胺和肾上腺素。

16、 他们冲动到了什么程度呢 ? 在一个大家都能相互理解的adhd微信群种，隔三差五都能都冲突事件发生。

17、 看到上面一条，你可能回想“这不是adhd自己做么？有暴力还有理了？“你要是这么想，那这其实这就是”adhd一生的艰辛“之一。。。因为这种事情，真的没办法。

18、 冲动和暴力行为可以有2种方式表达。一种是打架，这种会受伤；还有一种是内心的攻击，比如咒骂、咒别人死、鄙视别人等等行为，adhd很多都是性格很坏的，觉得别人都是傻逼（罗永浩金句），所以他们大都没什么朋友。

19、上面提及到的2种表达方式，其实也是add和adhd的主要区分。小孩子的多动症，因为世界观、大脑都没有完善，所以很多都是外在的多动行为，这种会被父母老师看到，但是其残忍程度我们大家可能在电视节目中是可以看到的，太难管了，父母往往很累很累很累；还有的是内心的多动，这种很难看到，很少被父母发现，于是丧失了最佳的治疗时间，一生都adhd。

20、下面谈一谈确诊和吃药吧。目前国内能确证adhd成年的就那么几家，最知名的是北大六院。上海浙江等地的某些精神医院是看开药但是不能确证的。。如果是南方的病人，要确诊要去太远的地方（我就到今天没去）

21、目前吃药的adhd大多都是小白鼠。主要的治疗药物如rita、vyvan、atom、amoda、moda等等，因为都是一级精神类药物所以我就不把全称都打出来了（等级和du品一样），影响不好。其中很多服用这些药物的第一批病人还没有去世，所以到底对人体危害多大，无人知晓。

22、拿药难，吃药的副作用更大。目前国内的主要药物是泽思达和专注达。食欲减退、头晕、血压升高、呕吐、心跳急速、失眠、性欲减退是非常常见的副作用，几乎没有吃药没有明显作用的adhd。（我现在闻到泽思达那个味道就想吐）比较严重的副作用如生殖系统损害，肝脏系统损害等。

23、 药物副作用不仅大，还有可能承受了很多但是没有治疗效果。如泽思达一般需要连续复用2个月以上才有作用，但是也有很多患者连续复用之后一点效果有没有，然后换药。伤财且伤神。

24、这些药物为什么这么难拿？因为被正常人盯上了，大多数的adhd的药物都可以被认作是所谓的“聪明药”，为各种学生考证考研党趋之若鹜，同时，由于报道这类新闻的热度很高，现在很多新闻工作者也会虚报事实以博眼球。

25、谈一谈考试吧。adhd在学习上的弱势有一部分是体现在考试上的。如语文和英语考试，很多时候当他们阅读一篇文章以后意识就已经开始游走了，考试时间1个半小时，坚持一个半小时不动就算不错了， 还想怎么拿高分呢？

26、分心是随时可以发生的，不论理智知道这件事到底有多重要。比如骑电动车从坐上车子的一刻到终点可以全称分心，在车水马龙的公路上。（其实潜意识是可以操控自己避免危险的，但是这样真的太危险，我到今天都不敢学驾照）

27、自我意识的挣扎。是人就有自尊心，adhd也不例外。注意力缺陷类是一种心理疾病，没法量化，分心是谁都有的，那要怎么区分adhd和正常人的差异呢？ 是啊，难道adhd不知道这一点么？

努力了但是收效甚微，为了和正常人一样就得付出好几倍的努力。很多时候知道自己是个adhd想对自己放低标准，但是自己的人生不应该就止步于此啊。

命运如此，也认了，但。。真的好想让别人知道我一直走到今天是吃了多少苦，比正常人付出了多了多少努力啊。。。真的好想让正常人们对自己的人生感恩，务实的活着。

做不到。adhd不是外在的残疾，我说的这些，别人永远都无法知晓。

因为这是一个大多数人的世界。

28、想到了我就更新（2020年3月11日 ）

其实达到30赞已经很长时间了，但是拖延拖延。。。呃，然后最近也恋爱了（初恋）+ 工作上开始独立做项目了，所以一不小心就拖了很久。。

关于adhd的人生的美妙之处：

1、历史上的adhd名人其实很多的，比如达芬奇，爱迪生，爱因斯坦，林肯（不准确）注意，这其中虽然有一些“幸存者偏差”但是，不全部，我认为adhd的人格特质某种程度上来说是成为伟人的特质之一。

反问一下，什么叫做优秀的人？我难以定义，但反正芸芸众生不是，adhd更不是。

（这里顺便提一下，有时候我们会发现，adhd的智商都很高，这才是真正的幸存者偏差， 因为智商高才会发下自己有问题，iq低的。。就没有声音了）

2、那么，有哪些人格特质是我说的“不平凡”的特质呢？首先就是我上面提及到的"超凡脱俗“有一说一，这其实是一个中性词，有时候圆滑是成熟的体现，有时候圆滑就是傻逼，但是至少，不落俗套，才真正的活着不是么？

3、创新能力。其实我遇到的adhd都很有创新能力，其实这也是发散性思维的体现吧。看下图

关于为什么创新，这其实是一个学术问题，我说不清楚，但是发散性思维，绝对是一个很好的思考方式。1+1 =2 确实，但是为什么等于2？

4、自我激励。按照马斯洛的需求金字塔模型，正常人一般都满足于二级三级的需求了，但是那些东西往往对adhd 的激励不是很管用，很多人都会追求最高等级的——自我实现。

还是拿罗老师来举例子（因为他知名）老罗说他做手机不是为了赚钱，我信。做的不好那是另一回事。

5、想象力很好。《进击的巨人》里面的艾伦，面对着围墙感觉到了被囚禁的耻辱，有的人会仅仅为了生存就够了，有的人，是为了自由，是为了人生，自己意识的意义而活着。

人类如此为大，一方面是因为勇气，另一方面就是想象力啊。

6、人生的本质。。。【有空继续写】

顺便打个广告。我自己的adhd公众号： adhd日记 ADHDDiary

记录了一些adhd日常和思考

个人经验人生最痛苦的时间段是上学的时候，ADD / ADHD 患者很难集中注意力，对于一节课来说，能集中注意力听上10、20分钟就不错了，发呆、走神、搞小动作和跟同学说话都是生活的一部分，经常被老师批评叫家长习以为常，因为各种问题被家长打骂，基本上不会有人能理解，都被归结为故意的、懒惰、逃避、拖延，不争气、不上进，屡教不改等，各种负面评价爆棚。

ADD / ADHD 完全不适合常规的学校教育，学习成绩非常不稳定，哪怕在考试前只要花上几天复习就能提高很大一块，很多 ADD / ADHD 在成绩上很难做到顶尖，有时会变成中下。

最大的问题是，因为年龄小，当时没办法理解ADD / ADHD 是种生理特性，受到非常大的心理压力，经常性的自暴自弃。不管再怎么努力学习，有时会发现没有任何改变，付出和回报完全不对等，在学业上都会不断的遇到各种问题，相当于别人上学时，玩的普通难度或简单难度，你选一个地狱难度，对别人习以为常、轻而易举做到的事情，你就要付出非常大的代价和努力，还做的没人家好。

ADD / ADHD 还非常容易丢东西，文具，甚至课本、衣服、不知道怎么搞的，东西就没了。我在上中学的时候，有一个学期丢了七八回钥匙。被打了好几回，但下次还是丢。

而且特别容易沉迷各种有趣的东西上，经常三分钟热度。从小学就开始沉迷各种小说（武侠、科幻、军事）、漫画、动画、游戏、电脑、电影、杂书、各种杂学，但优点就是知识面广、想象力非常丰富、同理心很强。

等到大学时就好多了，中学阶段读过、看过、玩过和学习的知识和技能开始展现出来，日子舒服多了，基本上可以不用在意别人的想法和观点，也开始受到尊重。

毕业后开始做自己喜欢的工作，在职场上只要能达成目标，没有人关心你表现如何，哪里做的不好。只要我最终能把问题搞定，其它的都是小事。

虽然也还是会不断的遇到 注意力不集中、拖延 等问题，但长大之后，开始理解什么是 ADD / ADHD ，都有哪些特性。花了很长的时间来解决 如何有效学习、集中注意力、加强自控力、有效的培养习惯，并且用学到的知识来解决自己所遇到的问题。开始接受自己是 ADD / ADHD 这件事。

30岁的时候就彻底想清楚自己想要过什么样的生活，并做出选择，经过几年的努力，现在是时间自由、事务自由和心灵自由。能随心所欲的做自己喜欢的事，拒绝自己不想做的事情，远离不喜欢的人，按自己的心意来生活，不用顾及其它人的想法和意见。

进入社会之后，虽然遇到各种问题、困难，但总体来说自己总能使得上力，别管结果好坏。总比在上学一片黑暗，并且没有任何能力去改变和解决自己面临的问题要好。

当我想清楚，并了解 AHDH 之后，生活就变得很幸福，远远超出常人。

1.选对伴侣。找到真正爱你的人，跟她结婚。结婚之后，有很多麻烦都是老婆解决的，虽然有时也会被骂，跟老婆取长补短之后，生活中很多事情都方便很多。

2.选对职业。坚持只做自己喜欢并且擅长的事情。

对于 ADD / ADHD 来说选择一个自己喜欢的职业和工作是件非常重要的事情，万一不喜欢就早点放弃，千万不要硬挺，只会让你更痛苦。但也不要放弃的过早，最好接触1、2年之后，深入到一定的程度，对这个行业有了解之后，再做决定。很多行业在刚接触的时候，并不一定能体会或享受到职业的特性，要掌握到一个合适的度。

ADD / ADHD 对于特别细致、耐心、认真和固定流程、步骤的行业很难适应，对我来说财务、法律、银行、医生 这类完全不适应，而需要发挥创意、想象力的行业，比如程序员、项目咨询、投资、写作、自媒体、广告、艺术、音乐、运动、武术、厨艺、手工、木匠、互联网、管理咨询、投资、商业、培训、教育、心理学、科学家、导演等行业，就很容易找到自己的爱好并利用好自身的优势。

我所有从事职业和岗位都是自己真心喜欢并享受的，当你发挥出自己的优势之后，很容易做出成绩。一旦不喜欢就想办法转行，还好因为爱好多，并且利用以前积累的经验和优势，整合新领域的知识做出成绩。

现在每年都会挑战一个新的100天行动，去接触和学习一门新的领域或知识，觉得自己真正喜欢，并且有必要就会花上几年时间去深入下去。这些不同的行业知识和技能，反而让自己变得更多元、思维方式更开阔，生活更的精彩。

3、运动。对于 ADD / ADHD 来说，坚持每天运动、冥想就跟吃药同等重要，很遗憾晚了好多年才认识到这一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。

4、做你擅长的事情，不要一直希望克服自己的弱点。一定要从小就多花时间尝试，找出自己擅长做什么，也可以试着克服自己不擅长的事情。成年之后要想办法去加强自己的优点，千万不要把主要精力放到克服自己缺点上。

5、学习下时间管理能让自己一片混乱的生活，减少很多麻烦。所以需要提醒的东西都要记录起来，要不然一定会忘。可以通过各种技巧和方式来让自己减少丢东西的机率。

6、要主动学习如何控制注意力，通过长期的运动、冥想和各种注意力练习，慢慢的能让 ADD / ADHD 对生活的负面影响越来越少。

7、通过100天行动去积累好习惯，别指望短期内见效，基本上是进一步退二步的长期抗战，通过习惯来帮助自己过上有节奏的生活，少去直接对抗 ADD / ADHD。

推荐下我的100天行动，能让你面对习惯养成不在焦虑，摆正心态。当你习惯一次一个目标，一年只要搞定一个关键习惯，积累几年之后，多个好的习惯就能产生积累效应。

8、不要信任所有人，只对自己最好的极少数朋友保留信任。ADD / ADHD 很容易过于热心、开放和急于行动，很轻易的就相信别人，非常容易被骗。有些人被被骗次数过多之后，就对所有人都失去了信任，这完全没有必要。

有时容易过于独立、自信和乐观，要多相信和参考好朋友的建议。

9、一定要非常注意饮食。不要滥用药物，吃太多碳水化合物；饮食要均衡，一定要吃早餐，早餐要包括些蛋白质；不吃早餐很容易让自己的大脑一片混乱，会让分心变得更严重。

饮食规律和均衡很重要，能让你精力，减少分心，反之会让你更容易分心、混乱。

多吃深海鱼油，鱼油中有欧米茄三型脂肪酸，对 ADD / ADHD 很有帮助。

10、生活规律。ADD / ADHD 特别容易让自己的生活一片混乱，当通过好习惯来让自己的生活习惯变得规律，做好 刷牙、洗脸、吃早餐、早睡、定期运动些生活中小事，很容易让自己不用太大的精力或自控力就能保持固定的节奏。

11、会学接受事实。变得混乱、心情低落、遇到各种困难打击，都是生活中一部分，不要放弃。学会接受事实。再花时间通过 100天行动来重新找回习惯，再慢慢形成规律就好。把这种情况当成生活的一部分去面对就好。

12、找到自己缓解压力的方式。ADD / ADHD 会比其它人更多的遇到压力，当你找到合适的方式或爱好来放松时，能对你的焦虑和负面情绪有很大的帮助。

可以把运动做为选项之一，我自己压力过大，情绪低落时，一次高强度的运动+足充的睡眠，第二天早起的时候就舒服多了，有动力去重新面对问题。

13、警惕一切能让自己上瘾的东西。ADD / ADHD 很容易沉迷上瘾。面对能让自己沉迷或上瘾的事情和爱好，不要诱惑和挑战自己，对自己不利的事情，早点远离和放弃。永远不要考验自己的人性和自控力，ADD / ADHD 的自控力很差，早点认识到这一点能改变你的人生。

上中学沉迷了好几年单机游戏，但当网络游戏刚出现时，立刻意识到危险性，当时给自己立下一条规则，不玩网络游戏，整整坚持这条规则20年。正因为在大学时没沉迷网游，才有大量的时候，学习计算、进行大量阅读，做了各种尝试。要是我在大学时沉迷网游，估计我现在的人生会一塌糊度。

14、使用心理学技巧来提高自控力

心理学中有很多加强自控力的技巧，多尝试一些技巧并增加使用次数，持续使用曾经有用的方法。用科学来对抗 ADHD，能起到很好的效果。

15、混乱无序并不是错误

这世界本来应付分为混乱和有序两个部分，混乱并不是什么不可原谅的罪过。事实上，只需要在少数重要的时刻做到有条理，而一定的混乱能让世界变得更高效！

ADD / ADHD 很容易丢东西，并把家里搞的乱七八糟。学习整理收纳，常年坚持能大大减轻这种情况。

我采用的方法是娶个有轻微洁癖，爱做家务的老婆，经过老婆常年的教导之后，我的家整洁有序，有什么找不到的东西直接问老婆就好。

最后：

ADD / ADHD 不是什么了不得的事情，会学接受和原谅自己，你没有错误，不要总是自我否定

生活不是只有一种可能，人生有很多路，找到自己的生活方式，也一样能过得很幸福。

有很多ADHD看完这篇文章都有问题想问，可以关注下公众号：read01(warfalcon ) ，我自己遇到的所有ADHD问题都找到解决方法，自控力、时间管理、学习方法、意志力、习惯养成、沟通、婚姻家庭、儿童教育等等，目前能做到时间自由、事务自由和精神自由，可以了解下我的经验和观点。

我是一个拥有ADD的中年人。

我不是自少就知道自己拥有这特点的，而是近几年才发现的。

知道后，一切就像仿如隔世一样，前尘往事，一切及不上别人的缺点，终于得到完满的解释.........

我的习惯是：

如果不知自己患了什么病，糊乱思考，糊乱下药，一定屡战屡败，但只要知道是什么病，我便会参加有关的群组，看看同样患有这种病的人，他们有什么问题，而少数不受影响的人，他们又怎样克服。

以下是我的经验，跟大家分享一下。

ADD是什么？

ADD就像一个天生身材特别矮小的人，所以凡关于高度的事就做不来。

而一般ADD的人，他们只有两个方向：

要么想方法变回正常，例如吃药，做运动和冥想，希望身体变回正常一点，从而可以过正常的生活。

要么放弃所有需要高度的活动，但这样人就会变得狭窄和自卑。

其实是有第三条路的。

就是找梯子。

以下我分享一下，我发现了什么梯子？

但未说之前，我首先介绍一下，道家其中一个中心思想：上善若水。这是非常适合ADD的人深思的。

所谓上善若水，就是道家认为人最好的生活态度，就像水一样。水是怎么样的？如果有小小裂缝，水都会向下流。换言之如果不适合自己的境界，水是不介意向下流的。

我是用这个中心思想，去处理ADD的。我示范一下。

ADD第一个出名的缺点，是「忘东忘西」。

忘东忘西有两方面。

一，不知自己的东西放在哪里；二，忘记干小事情。

所以，为什么不知自己的东西放在哪里？原因是「只要是放在新的地点，就会马上忘记！」

这有什么方法解决？

很简单，在家中设定一个放物品的专区就可以了。

以前我工作时，我的笔、计算器和电话，总不知放在哪里，现在我固定放在书枱的右边，这就是我的物品放置区，我凡用完的文具和电话，一定放回这区，所以一定找到。

又例如我的所有单据，合约，证书等纸张的东西，都会忘记放在哪里，所以我将它们分门别类放入不同的活页夹中，再放进一个书立。

以前外出，忘记了拿回衣服和雨伞等等，这个原因，也是因为只要是放在新的地点，就会马上忘记！

这有什么方法解决？

很简单，只要连着一定不会忘记的东西便可以了。

例如，我的背包，我一定不会忘记拿的，所以凡脱下的衣服，我都放入背包内，凡雨伞或买了新的东西，一定扣在背包上，那只要我拿起背包，我就会拿顺带连着的东西了。

所以，就会忘记干小事！

这有什么方法处理？

有1件事对我影响很深，我有一个女性朋友，她向我投诉她的老公，有一次她们一家人去吃饭，她一开始便说要吃粥，一坐在餐厅里便嚷着要吃粥，后来她上厕所，回来后发现老公忘记了点粥，她大失所望，失望到这件事说了三年，甚至影响夫妻关系。

所以关系到别人的小事，我第一时间完成便可以了。例如我太太叫我买一块豆腐，如果我写下，一阵再买，我多半遗忘，只要我放下所有工作，第一时间买回来（可能只花了十分钟），所有问题便解决了。

如果很多小事要办，那怎去解决？

我小学时很喜欢做一样功课，就是抄词语，例如抄「巨细无遗」这个成语30次，我会开心到惊叫出来。

如果是由头到尾，一个又一个地写，当然没趣，但我会跳着来写的，可能写10个「巨」字，又由尾写10个「无」字，跟着由中间一前一后写10个「细」字，总之不依章法去写，那就很有趣，又不会做错事。

反而作文，这种不知老师想要什么的东西，我觉得不及抄词语快乐。

现在当我有很多细小的工作要做，例如打电话给某某，看一封信，洗衣服，烧菜，回答知乎一个问题，替学生备课等等，我首先会写一个「待办事项」，然后东做一下，西做一下，例如将衣服放入洗衣机，然后折开那信的信封，将要绕的菜从冰霜拿出来，写下知乎问题的第一段。

再放入洗衣粉开机，看看信件，切一回菜，写知乎第二段等等。

不亦乐乎。

ADD的脑袋认为记忆时间和注重时间，是浪费精力的事，所以不是不想记，就是记不下，所以交给倒数定时器和闹钟去办就可以了。

例如烧菜，要烧5分钟，我们干等5分钟，我们的脑袋就会走神，但如果跑去做别的事，我们真的可能会忘记的，这时候用倒数定时器就可以了。

其实小睡也可以，只要用倒数定时器，就可以安心小睡了。

手机上的闹钟也很好用，很多ADD经常迟到的，因为记时间很辛苦，这时候，只要调较闹钟，响起来，我们马上换衣服出门，就永远不会迟到了。

ADD的人总发觉自己「学习不来，跟不上」，书本看完即忘，或根本看不入脑，为什么会这样？

为什么？

因为学习是将新的东西加进脑中，我们很排斥的。

ADD脑袋认为跟自己无关，没有趣味，过于沉长，没有个人风格，都是没有意义的，所以不是不学，就是记不来。

没有趣味：如果是纯理性，不是以故事形式的，ADD脑就会感到没趣，一看就会走神。

所以，如果想看相对论，就先看漫画相对论；如果想看三国演义，就先看三国演义漫画或三国演义电视剧，当了解了大概故事，再看三个演义，而且是找自己喜欢的片段来看，就会好得多了。

其次，我们也要了解ADD头脑的特点或优点，或者说ADD的脑袋到底想干什么？喜欢什么？

所以，我们不能囫囵吞枣地将书本的知识记下，也不能处理大量知识的，而是要选取有用有意思的部份，进行深化思考。

怎样才能做到？

有很多方法的。

第一：找自己喜欢的句子。

你可以将ADD脑袋当作是一个少爷，书本的内容，是无数姑娘，我们让少爷快看无数姑娘，他看中的才好好让他们相处就可以了。

像以上的，你觉得方块中的文字很有意思，值得细味，那其余的，就可以不看了！

第二：评论内容和方法。

以上的就是一本关于工作的书其中一页，作者说将工作写成一连串的步骤，每个步骤大概只花十分钟完成，之后作者就很有效率工作了云云。

如果ADD头脑继续看下去，就会越来越迷糊，所以，应该看到这页就停下来，进行分析：

真的是这样吗？写出十分钟的工作步骤，就可以有效率吗？

然后应该直接进行实验，一切以「感觉」为先，你可能发现：

一，原来真有效，很开心啊。

二，我完成了，但仍不想工作。

三，我写不好工作步骤，因为根本不想写。

那你就知原来这方法不适合你，这些认知会变成实实际际的认知，而不是一看就忘。

第三，知识要有用

「我想看「战争与和平」，因为是巨著，我思想上认为凡看巨著，都会有得着的。」

以上的想法是没用的，因为只要ADD头脑觉得不适合，觉得没用，就会看不下去。

又例如我想减肥，苦无有效方法，找了一本减肥书，作者用了一年时间，减了20公斤，写出一年来的过程心得。

看这种书，又是看不下去的，为何？

所以看这减肥书，要先看第一步。第一步是每天跑步一公里。如果你完全毫无意欲去跑，那就代表你的ADD脑袋觉得不适合，之后根本连第二步也看不下，遑论看第十步。

所以ADD头脑看书，应该是将十本减肥书放在眼前，看十本减肥书不同的第一步是什么，然后有兴趣某一本的第一步，才继续看下去。

如果连第一步也看不下，因为内心有争扎，问：人为何一定要减肥？

那么ADD应该先找「人为何一定要减肥？」的书来看，否则这一步跟不上，下一步就不愿看的。

第四，知识要跟自己相近

例如你数学成绩不好，想看点学霸的书，是完全没用的，因为跟自己相差太远。

如果你现在经常做练习题，但成绩仍不好，你就要找一些「以前也是经常做练习题，但成绩总是不好，后来发现……….」这种书才适合ADD.

注意困难者以及ADD患者是否都入睡困难？

派熊2：重新认识ADD