有没有人去参加过减肥训练营，大概多少钱一个月？

在抖音的刷到过好几次减肥训练营，自己尝试过很多减肥方式，效果都不太明显，想去减肥训练营试试，有去过的吗？大概多少钱一个月？

我说句实话，去这种智商税的训练营你不如看看哪天查酒驾喝两口啤酒开摩托车去交警叔叔面前晃两圈，换个15天套餐。免费，作息规律且效果贼好。

初始体重：76.8kg

入营6天体重：75.6kg

入营7天体重：75kg

入营第8天体重：74.8kg

9月29.30-10月1.2.3号五天停营休息

（停止期间正常吃喝）

10.4日体重：75.2kg

10.5日体重：74.2kg

10.6日体重：73.8（昨天生病躺了一天，控制饮食不多吃就会瘦了）

10.7日体重：73

10.8日体重：72.8

10.10日体重：72.2

我就是那个正在去减肥营的，码一下，每天正好打卡看看自己究竟能瘦多少。

前天刚从上海飞到三亚，落地后就有营地的营长和我的教练来接机到酒店，办理入住，围度测量，缴费等。值得一提的是缴费时大家合同记得看清楚，有任何疑问和要补充的那个时候就要说清楚并添加（比如我添加了如果退营的结算方式和处理方法等），毕竟我也是第一次参加，有备无患。

其实在上海也有我选择的这家的减肥营基地，但我还是选择来三亚，因为自己想换个环境散散心?有度假感?住的舒心靠近海还能减肥提升自己，来三亚旅游一个月也差不多的价格，现在包吃包住还能散散心减肥这钱感觉不亏。

我报名的价格在一万多接近两万，包含28天吃和住，算贵的了。因此住宿方面没啥寒颤的都过得去也挺舒服，酒店旁边就是海滩～

下面是我拍的住的地方的图片，浴室是干湿分离的有浴缸有淋浴，有大阳台晾衣服。

今年最胖时候83.6kg，因为之前我已经通过调整自己的饮食结构，低碳多肉多蛋白质多低碳蔬菜的理念，成功一个月减掉快10斤了。体重秤天天称瘦的都是体脂不是水分，我是大基数所以瘦的快。

所以其实对于减肥要怎么吃（分运动和不运动）以及减肥后要怎么样日常饮食我都有一定知识（注意：减肥营是不会教你正确的饮食方法的！！所以你瘦了之后回到家才会复胖！！然后再去减肥营给它们刷新kpi ），所以选择减肥营也是希望能让平时没啥运动量的我好好运动下培养下运动习惯，回去后能有事没事不怕运动，自己主动可以想到健健身打打羽毛球什么的维持体能就可以了。

第0天到达：

周日抵达三亚，办理好手续理好行李，教练让我自己解决晚饭。

到了海南怎能不吃海南鸡嘞？

于是去萌萌哒海南鸡搓了一顿最后的晚餐。

第1天正式开始：

早上八点半之前去空腹称重领取早餐，海南鸡在我肚子里长大了..第一天体重77kg（自己减肥最瘦时候75.5差不多）

早上运动俩小时晚上俩小时，强度还是蛮大的，和自己预想的不一样，我原本以为会强度逐步增加，实际上是大强度高频率，能跟就跟，不让你感到轻松而是尽力追赶。

原本以为自己会跟不上的，但最后还好，关键是自己努力了，就算有的没法完全做到但自己内心问心无愧没偷懒就足够啦。

早饭午饭晚饭我个人觉得就是正常吃（碳水肉啥的）也没有低油低盐或者橄榄油，这种应该都是外包的伙食，分量少一些但也不过分（其实比我自己在家里吃的要多..），还是好吃的比我在家里吃的好 可能我要求太低了吃什么都香不挑食。

第二天：

现在刚刚起床全身好酸疼。。

早上空腹承重76kg～

昨天训练完晚上不用加训，所以我去找了个店做按摩+做脸。美容和按摩一起还是很方便享受的。

昨天按摩完感觉就好很多，但今天腿子竟然还是很酸。。像安装了一个假肢 看了今天运动要申请多做有氧据说可以改善。现在还在吃早饭。晚点看看。今天的早饭是河粉！完美解决馋劲，吃完没啥其他想吃的了撑到中午肯定没问题～

上午练了两小时，暴汗，午餐很好吃我都吃完了，因为我也不挑食而且觉得这些很好吃了。

晚餐我只吃了半个三明治和西柚。

因为下午没有运动，中秋节教练给大家安排了游戏放松，玩了阿瓦隆和狼人杀。

和营地里的其他人也更熟悉了。

其实我觉得在营地很开心的一点是可以做自己，不需要去考虑别人怎么看自己。

在外面总是会有压力觉得自己是不是有时候太胖了，然后自己给自己心理暗示。

但是在营地里大家都是一样的，一起来这里变好！只要你努力运动了就不会有任何人看轻你，除非你自己放弃自己。不需要考虑那么多别的～

晚上我依旧去按摩了，今晚在酒店试试看。

不然腿酸死了，不过酸也是肯定的，毕竟连续做了两天高强度运动，不酸才不正常。

但奇怪的是自己竟然没有抵触心里，可能是真的太想瘦和消耗了。再补充一句如果要减肥趁年轻去，不然年纪大了代谢会慢很多。

我们上课时候有随身手环记录心率消耗卡路里等，我是第一名，但是我做的并不是最标准的，和体质年纪还有体重基数可能有关，我心率提升和消耗卡路里就是比别人快很多。

一转眼第五天了，来说下这几天自己的感受吧。

首先是体重，周一开始正式训练，周二我掉了0.8kg，但是之后连续三天到今日我都是平称，一直保持在76kg。

其次来说说训练感受，不知是否是因为疫情学员人数不多的原因，整体教练管理和意识有点松散。

从三点我体验比较深刻：

一、中秋那天下午放假休息一起做桌面游戏（阿瓦隆/狼人杀此类），教练放了很多月饼包括蛋糕水果让学员们吃，我一口没动因为真的怕胖，都是糖油混合物，但也有其他学员吃了好多的。

个人认为，中秋放松可以，但是给予食物额外摄入同时也可以设置一个兑换措施，比如：

半个月饼多做多少时间的有氧，多踩多少时间的椭圆机或跑步机等，这样可以让想吃的学员饱口福（毕竟中秋节），但同时也有热量消耗去平衡。

而不是一味让学员吃（教练也吃的很开心，都很可爱性格很好但是侧面也体现出都不成熟，包括制度），因为减肥真的太苦了，我觉得教练可以起到更好的示范作用和正面引导作用，而不是让我们吃吃吃。有自控力的可以说不。但是没有自控力的那些学员呢？

二、关于饮食，

连续三天平称，但是我很刻苦训练。

这说明没有热量缺口，虽然我知道，体重不掉但是自己的力量经过几天锻炼有增强，但不能去掉没有热量缺口的事实。

我又回想了一下，每天上课我都尽力跟随，有氧无氧也都会做，中秋那天没有多吃任何一口不该吃的，问题究竟出在了哪？

我意识到是不是每天饮食的问题。

因为之前我有通过自己在家调整饮食结构瘦了10斤，所以我还是相对了解减肥时的饮食的。

之前我都是把普通油改成橄榄油，尽量低油低盐，碳水尽量控制或少吃，并且只早上摄入，肉和菜照吃，每天中午150g肉300g多蔬菜，晚上50g肉（不馋就不吃）350g蔬菜这样子。饿了啃黄瓜吃菜（一般这样吃完全不会饿的）。掉秤很快也不会不适。

但来到这里后我注意到每天早饭是碳水+奶+蛋，中午饭基本都是白米饭+三个菜，烧的菜也不是橄榄油特意烹饪，甚至每天都有一个辣菜飘了很多辣油，并且绿叶菜太少。

我及时就和我的教练反馈了，但是这里的饮食看来是外包的，一个月才能换一次。

这让我感觉有些不专业，因为我深知合理的饮食结构才是减肥的纽链，如果不了解要如何吃，很容易吃错并且以为自己吃的很少，但实际吃的东西都不该吃。甚至就算在减肥营通过训练瘦下来了，之后回家不懂如何保持复胖，然后再来参加减肥营。

或许这就是商家营销的一种手段吧？

三、关于关系处理和心理疏导，

第一天来的时候教练并没有组织大家互相认识，甚至好多人的名字我都是中秋节那天组织游戏才大概知道的。

很没有团体氛围，这是我在这感受到的。

来之前我以为会是大家互帮互助共同朝着减肥这个方向去进步，大家也都会比较热情互助。

但是在这里我基本没感受到（除了我的室友很好，性格好也热情。但是她昨晚凌晨连夜回去了，因为她这次来减脂营对这儿也的确不是很满意，并且她也想自己才一岁的宝宝了，完全理解。）

昨天晚上加训组织的是羽毛球比赛，但是有些之前就在这的学员会有小团体，他们刚好可以一起打球，新来的学员就很难一起。这时候教练并没有对在旁边的学员进行安排，比如：可以陪学员打打球，或者分配一下大家轮流交替打球，甚至就算安排做做有氧也是可以的。

但是教练并没有起到这个作用，看到站在旁边的学员没有做任何分配，其实真的挺尴尬的

经历过的应该都知道，小团体很难融入，有一个人不愿意别人新人加入你就会感觉很束手束脚，没必要硬凑。但是我们是花了钱来这里减肥的，为啥还要经历这些读书时候的幼稚行为，或者上班才会遇到的情况呢？花钱找罪受嘛这不是。

说到这我又想起一件事，

入营时我们是两人一间房，基地之前说如果升单人间补交280元即可。

过几日我先生要来找我过十一，来住四天。

于是我这两天早早和训练营反馈我先生要来住，请求升房，但是给我的答复很闪烁。

意思是没有房间可以升，或让我从这两天就开始自己先补费单住。

这.......

后来我似乎明白了，是因为如果我那四天要求单住，会让她们多开一间房（人数如果是双数，我要求单开一间，还会有一位学员单住，他们无法实现最大利用率和收益）

整体交流下来就很不顺畅和愉悦。因为在这儿没感受到教练们真心为学员们考虑，除了一味叫我们训练，我感觉我来着花的钱没有享受到相应的服务。

所以昨天是有些不愉快的，当中还有很多内容没来得及细说，具体再看看后续感受吧，我回来追更的。

今天中午终于 绿叶菜了，很快乐～

但是没有肉...

还是要多沟通，大家去减肥营有啥问题多提出。

今天掉秤啦75.6kg，掉了0.4kg，终于

9.29日我先生从上海飞来三亚陪我，原计划是一起运动的，但是就在他到达当日我们和营地以及教练提出了很多之前的疑虑以及问题。

最终达成共识，营地进行调整同时我正好和先生一起停营几日，调整休息。

这期间吃了好多好吃的：椰子鸡/糟粕醋/海鲜/榴莲/喝酒等等。

我们一起去了后海喝了酒，蹦了迪，浅了水，浮了潜；又一起去了亚特兰蒂斯水上乐园～

先生3号早上回上海了，原本以为这几天正常吃喝会胖很多，回营地称了下75.2～

今天第二天起来直降74.2kg。

好久没回复了呀！

因为回来后一直忙于自己的日常工作，

一周会去小黄鸭那种无人健身房踩踩椭圆机～

一有空就去，每次1小时内，踩的时候听听歌感觉也是一种防松，然后拉伸回去失眠都治好了很多。

但后面由于我自己怀孕啦 所以减肥就没放在第一位了，保胎为主～

但发现有趣的是，其实营养学无处不在。

孕妇要求控制体重以及建议的饮食结构，和减肥or健身时候的其实方向相同：碳水不过量（控制）、蔬菜和肉随意吃饱（最好有选择并且自己烹饪用健康的烧法低油烟换橄榄油）、皮类肥肉尽量不吃、糖油混合物不吃（巧克力奶油奶茶这些都不吃）等等。

这是好事，营养学越来越被重视，大家在乎正循环，在乎怎么科学减肥。

其实找对方法很重要，大基数的人在家里能做到控制饮食就可以瘦很多（调整饮食结构），瘦到平均水平后可以配上适量正确运动，再慢慢进阶。

减肥光运动完全就是出蛮力。。。你肯定会觉得又苦又慢 最轻松的就是科学了解系统调整，在家里其实完全能做到的。

我当初选择去减肥营地，主要还是有钱有时间然后想去给自己放松度假尝试改变自己，让自己接触运动并且改观（从小没有运动习惯），去了减肥营后，整个营地其实真的一般，但是在三亚有山有水让在上海城市中长大的我会有度假的感觉。

但是我发现减肥营根本不科学啊，一股脑子出蛮力饮食不调整，不教会大家正向循环，有啥用

后来想想也正常。

减肥营的老板他能不知道这不科学嘛？

但是科学了意味着大家都聪明了，自制自知了，掌握了饮食规律和养成习惯了（在减肥营一两个月的确可以初步养成正确习惯），他减肥营后续靠啥赚钱，他肯定希望大家没自制力不懂科学然后反复胖反复来消费，这样他们才能利益最大化呐！

so，大家去减肥营放平心态，不要一棵树吊死寄希望于它，也不要极端心情去，不要焦虑，不要在乎别人说什么。

自己决定好了，价格能承受，了解减肥营原本的运行机制，期望就低了。

过去自己调整心态，尽量多运动，该吃吃该睡睡不要压力太大，放着自己去改变的心就行，根据自己步伐学习减肥，也不要被减肥营里的啥每周评比pua了，减肥按照自己的步伐才正确，单运动减肥效果没那么快，但一个月下来控制吃的量（就算不科学的吃）?运动也肯定能瘦很多了，纬度身材也会好看健康很多。

我这次回上海朋友都说感觉我换了个人，瘦了很多，其实心里还是很高兴的，所以才能坚持每周继续做做有氧，什么事情都是这样需要反馈机制的，才能坚持，去减肥营对于那些没有毅力耐心等到第一次延时快乐的人来说，是个挺好的方法，可以强迫自己坚持，尝到甜头。

我那个减肥营吧是不便宜的，17000左右了，不过在那边减肥我还是很开心的（遇到了志同道合的室友很nice），因为这个价格也的确删选掉了很多素质不一的人，所以整体吃住包括在三亚我还是很开心的，就当体验一次！但你问我还会再去第二次吗，我想说：不会，因为他不值得这个价格，服务跟不上，营养跟不上（可能不同地方的同个品牌的餐饮也会不同，管理人不同认知会不同），但三亚这家我肯定是不会再花钱去了。

最后补一点回来后拍的照片！

很多宝子问我是不是真这个体重，是的我脸天生看起来不显胖，梨型身材所以，穿搭之后显瘦很多但一脱衣服肉肉就很多了！关键是自己是这几年突然爆胖的所以肉感觉很松，必须要运动才能达到最好效果。

左是我

右边我朋友

她其实超级瘦估计只有九十斤但因为怀孕了

加上天生包子脸所以嘟嘟的

其实身材超级棒 比我瘦太多了！

日常因为我是梨型身材所以我喜欢穿收腰的

比较显瘦 大家只会关注最瘦的腰线

其次内增高的厚底的鞋子也会显瘦非常多！

我穿sw的过膝靴直接看起来腿细了一大圈

其实我腿是全身最粗的地方（以前瘦的时候也胖腿 特别粗大腿 小腿还好）

自拍光看脸不胖

但其实还是有双下巴

日常我带口罩会遮住or画阴影会好很多

但比起身上脸不大

这张找角度?藏起来了大腿

我上衣都会穿宽松的那种

遮住两个胖手臂or穿外套 会显瘦很多

能穿裙子尽量不穿裤子

能露脸尽量不漏全身

因为真的身材一般般

偶尔穿裤子也穿这种很宽松的

不能穿那种紧身的

会暴露缺点 宽松的也舒服

心理上也觉得没负担

一周一次运动打卡

我会买大码运动女装

还都蛮好的！舒服好看便宜显瘦！

运动就是能舒服然后默默地做自己要做的事情就好，心理上不要有任何负担！

加油呐仙女们！一起努力默默变好，这很难但是只要做了每天一点点也比不做要好，不要期望太高几天能完全蜕变，咱们慢慢来！

希望我的答案能对你们有帮助（其实有点烂尾了因为减肥营我并没有完整记录并且参加完 足以见得..）

加油加油加油喔！

你这个就让我想起了我表哥。

他儿子初中的时候逃课，上网，早恋。

他一咬牙一跺脚，把他儿子送临沂四院去了，就是著名的雷电法王羊叫兽那。

拿了一大笔钱。

待了半年把孩子接回来，第二天孩子离家出走了。

我是在帮忙找孩子的时候才知道这件事，我将我知道的种种告诉我表哥，我怒斥他怎么舍得。

他说了一句话，让我震撼不已。

他说：那能咋整啊！咱又不舍得真下狠手打他。

网瘾所：自己不舍的下狠手打孩子，所以花重金把孩子送给别人去折磨。

减肥中心：自己不舍的对自己下狠手，所以花重金找一个能对自己下狠手的地方。

简直离谱他妈给离谱开门。

我清楚的记得，电视台某减肥训练营节目，因为减肥运动不科学，减肥餐下减肥药。

所有参与者都疯狂掉秤，但结果是……

多名参与者留下了半月板损伤，股骨头坏死和尿毒症等症状。

而且几乎所有都出现了反弹的情况。

减肥，世界上最简单的事情之一。

其简单程度仅次于赚钱。

赚钱：低买，高卖。

减肥：管住嘴，迈开腿。

作为一个体重反复横跳的胖子。从2014年至今，我的体重已经经历了多次50斤以上的波动。

我一直觉得，减肥很简单，只要有时间，有空闲。就能减下肥来。

真心奉劝那些自己控制不住自己，就想花钱把自己的事情托付给别人的兄弟姐妹们。找到一个靠谱的减肥中心，其困难程度，远超找到一个靠谱的健身私教。

你要是真的觉得你控制不住自己，得需要有人来管着你，你找你闺蜜，死党。如果你没有。

学生去找体育老师。上班族去找个喜欢健身的同事。你放一万个心，他们一定会让你体会到什么叫宾至如归。

如果你因为自卑，有社交恐惧。不愿意与人交流。

那减肥就稍微麻烦那么一丢丢了。

但仅限于那么一丢丢。

首先，你要戒掉饮料。不是碳酸饮料，是所有饮料（东方树叶可以喝）。

不吃外卖，甚至不在外面吃饭。

吃饭保持低脂，低糖，低钠。

找个运动场也行，找个公园也行。散步也行，走路也行，只要不是找个角落玩手机，只要在运动就可以。待满一个小时。

坚持半年。你不瘦我当场挥刀自宫…

减肥，多简单啊…

看新闻，减肥营最近好像又猝死了一个。

别被割韭菜了

以我去的为例

掏钱被人骂也太不值当了 负责人素质特别低 张口骂人 卫生条件堪忧 做饭的阿姨没有健康证 做饭的地方有老鼠 自己带饭盒自己洗 没有水果 菜基本都是水煮 吃的饭里能看见一块指甲盖大小的肉或者鸡蛋都算不错了 而且只有中午才能看见 水还不干净 没有过滤过的自来水 发黄有杂质…

不知道别的训练营有没有营业执照 我去的那个没有 问营业执照 就是闭口不谈 转钱也是转入私人账户 有点好奇他们这样是不是偷税漏税了…

外面请的教练很好 态度很好 训练的强度也很好 但是有那种瘦下来 自己当教练的人 叽叽喳喳的 我去的那个训练营就有这样的 是极度自卑的人突然瘦下来极度自傲了 像个小丑一样…

基本都是室内运动 像上幼儿园一样 运动出汗停下来脱个衣服 都要被说几句 室内狭小 站二三十个人都挤得慌… 室内不开窗不开门 没有换气的通风口或者排风扇 空调是个摆设 大家一开合跳 室内都是灰尘 放的音乐 特别大声 我和我的室友上过课后 耳朵都疼

而且女生生理期 或者刚来没跟上或者没热身 腿部肌肉拉伤的 教练是允许休息的 但是那的负责人只要看见你没动 就开始破口大骂…

动不动就找各种理由想扣押金 或者刚来 负责人跟人家吵架 把人撵走 钱一分不退 霸王条款 签的合同并不是一式两份 而是老板拿一份 自己手里并没有 我去的那一个月里 负责人跟学员吵架至少有三次 还有一次晚上报警了… 结果老板说 强龙不压地头蛇 涉黑嫌疑

突然想起来 这个老板还不知道考研是个啥 有个学员是觉得考研压力大来得 结果压力更大 还被骂哭报警…

后来不给学员取快递了 因为自己私开了超市 这样学员能在自己超市买东西 同样的 没有营业执照 钱入私人账户 有偷税漏税的嫌疑

器材像是多手的 连二手的都算不上 非常老旧 而且器材有限 很多有裂痕的 瑜伽垫 没有一个好的 全是坑坑洼洼的

住宿条件有单人间二人间三人间 价格不同 最便宜的三人间1980一个月 住宿环境不同 但都是自己打扫卫生 自己买矿泉水 买垃圾袋 三人间住的还不是床 两个发黄的旧床垫摞一起… 但是三人间朝阳 两人间大多数背阴 屋里臭味霉味大还阴冷 说是通暖气 但实际没有 买了个五六十块的海尔暖风机 每个屋一个 洗澡经常没有热水 晚上下课洗澡 经常连刷牙的水 都非常少 要等到十点以后 洗衣服没有地方晾晒 楼下有个小亭子 有那种电线绳栓的晒衣服的地方…

交通条件 我去的那个在山沟里 我是自己开车去的 说是车接车送 退营的时候 玩得好的一个姐 让负责人送 人家根本都不理 只能自己打的

一起去训练营的人 有钱人还是挺多的 大家大多数是去交友找乐子了 所以运动的态度可想而知 环境氛围都不行

别去了 寄希望于别人改造自己 不如寄希望于自己 大家都是觉得好像去了这个训练营 自己就一定瘦的下来 不过是自己给自己心理安慰而已 自己不自律 怎么可能减肥成功 自律的过程也是学会克制自己欲望的过程 加油

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