深蹲一天做多少个好 男生深蹲标准动作图解

　　５握持式深蹲

　　这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

　　６颈后杠铃深蹲

　　负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

　　７杠铃深蹲

　　就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

　　８箭步蹲

　　这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！

　　９相扑式深蹲

　　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。