慢跑要脚尖先着地还是脚跟 慢跑减肥的正确方法

　　跑步时脚掌着地方式分为三种，后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。

　　三种着地方式各有利弊，适合不同的锻炼经验、能力、路况等情况，没有任何一种脚掌着地方式是最好的，只有适合自己的才是最好的。长跑时可以根据自己体力情况，路面情况、伤病情况等灵活更换跑姿，一般不会始终使用一种跑姿。每种脚掌着地方式，在脚掌着地后、离开地面前，脚都有一个内旋的过程。

　　后脚跟着地适合刚开始锻炼的初级跑者，在三种着地方式中最省力，跑步时小腿几乎不发力，对跑者要求最低，跑速较慢。但是后脚跟着地会增加膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。因此后脚跟着地跑步时穿着的跑鞋的缓震性要非常好，前后鞋底高度差建议在10-12毫米，个别跑鞋也可以在8-12毫米。

　　前脚掌着地对跑者要求较高，需要有一定的锻炼经验。前脚掌着地跑步时，前脚掌的外侧略微先落地，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟着地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心始终在前脚掌。前脚掌着地能充分利用跟腱，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，这种着地方式对小腿力量要求非常高。脚也有一个内旋的过程。

　　前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。

　　前脚掌着地跑速最快，如果速度不够快，跑步会很累，跟腱的力量释放完了，后脚跟还没有离开地面，会浪费体力。跑鞋前后鞋底高度差一般在0-6毫米，个别品牌跑鞋也有0-8毫米的高度差。

　　全脚掌着地，脚掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面，跑速适中，跑步时如果感觉关节疼痛，可以改成全脚掌着地，这种着地方式最不容易受伤。

　　以上三种脚掌着地方式各有利弊，只有适合自己的才是最好的。马拉松选手中也有用后脚跟着地的，全脚掌着地虽然比较适合亚洲运动员，但是也有很多运动员使用前脚掌着地。都是根据自己的运动习惯和身体特点选择适合的着地方式。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、变换步伐，距离要长

　　跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

　　2、多吃一些可食用纤维

　　跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!

　　3、跑步的时候速度要慢一些

　　很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

　　4、跑步前后一定要拉伸小腿

　　燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。