褪黑素是什么 褪黑素可以美白吗

 　　很多人失眠，大多数人都知道安眠药，却很少有人知道褪黑素。

　　不信？我们来做个小调查

　　小A：褪黑是用来让皮肤变白的？

　　小B：褪黑素是身体内的“安眠药”？

　　小C：褪黑素遇见手机就变少了，反正就睡不着了。

　　好了，不要猜了！

　　褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。还会随年龄的增长，而逐渐分泌减少。

　　可以看出褪黑素的分泌还是很“智能”的，它像是一个帮助人睡眠的信号。白天由于光线的原因，大脑中的松果体会抑制褪黑素的分泌，让人体保持清醒；而夜晚来临，体内褪黑素水平增高，使我们做好睡眠的准备，并维持睡眠的状态。

　　褪黑素会受两种光的影响：

　　一是亮光，也就是家里的大灯，开灯睡觉不仅对眼睛不好，还会抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。

　　二是蓝光，也就是电子屏幕会发出的光，电脑、手机都会散发蓝光，所以在睡前玩手机，的确会抑制我们褪黑素的分泌。

　　服用褪黑素能治疗失眠吗？

　　未被证实，可能有用，但没大用。

　　就像喝矿泉水能不能补充矿物质一样，不能说它没用，但是的确效果不大。

　　欧洲有几家医学机构做了关于服用褪黑素能否帮助和改善睡眠的实验，大多数研究者认为褪黑素是一种比较鸡肋的睡眠药，不如安眠的效果明显。

　　褪黑素与抗氧化

　　褪黑素还有调节体温、增强免疫、抗应激等作用。

　　还有大家最感兴趣的一点，褪黑素有相当强的消除自由基能力，也就是优秀的抗氧化能力。不仅如此，而且进行过过抗氧化活动后的产物，仍有很强的抗氧化能力，也就是说一点褪黑素可以发挥很多次抗氧化作用。

　　同时研究也表明，褪黑素除了抗氧化，还有多种机制可以帮助抵抗衰老，所以目前利用褪黑素抗氧化、抗衰也算一个热门方面。只是研究的还不够彻底，还不建议实际应用。

　　什么人适合吃褪黑素

　　·由于褪黑素分泌不足导致的睡眠问题；

　　·由于时差问题导致的褪黑素分泌调节不良；

　　·由于调整盲人的睡眠周期。

　　从目前的研究结果来看，褪黑素只对这几种情况造成的睡眠问题有比较良好的改善效果。但其他像精神压力大、情绪焦虑等造成的睡眠问题均无较明显的作用。

　　所以实际上褪黑素的适应范围是很窄的。

　　一般口服褪黑素的嗜睡效果也就维持半个小时左右，然后就没什么感觉了。所以服用褪黑素效果最好就是在准备入睡前半小时，吃完就不要再碰影响大脑自身分泌褪黑素的手机、电脑、电视啥的了。

　　褪黑素的可能副作用

　　·白天嗜睡（所以通常不建议服用后进行驾驶等需要集中注意力的活动）；

　　·情绪低落、感到烦躁；

　　·腹痛；

　　·头痛/头晕。

　　目前研究来看，短时间服用褪黑素是安全的，但长期会导致怎样的后果目前没有非常明确的结论。

　　所以还是不要指望靠这个来日常助眠，最重要还是调整自己的作息，如果有比较严重的问题那就去正经看医生，别跟自己较劲。

　　褪黑素适不适合孕妇服用目前没有定论，但还是不建议服用。并有有研究认为高剂量的服用有可能会影响排卵，造成难孕，所以要慎重。

　　另外估计有仙女要问可不可以用来抗氧化。从现行的研究来看，不太建议，因为不知道长期服用会有怎样的后果。