xo型腿是骨头弯了吗 xo型腿怎么矫正

 　　无论是男生还是女生，对腿的要求都是永无止境的，腿细了不够，还希望自己有一个好看的腿型。

　　但是遗憾的是，很多人却有一双难看的XO型腿。这种腿型多是平时走路和运动出力姿势不对造成的。今天就给大家说说如何矫正这种腿型。

　　首先教大家判读一下，自己是否是XO型腿。

　　自然站立，双腿合并，观察自己脚踝和膝盖的位置，（如图所示）

　　1.如果你的踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常腿型。

　　2.如果你是膝盖可以并拢，而踝关节中间不能靠拢，而且双脚向外张，则有可能为X型腿。

　　3.如果能是踝关节可靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则可能为O型腿。

　　4.而如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

　　XO型腿不是骨头弯了导致，XO型腿是因为膝外翻和膝内翻导致。

　　X型腿是因为出现膝关节膝外翻，导致在人体自然站立或者两腿自然伸直的时候时，两边的膝关节内侧可以靠近到一起，但是两边脚的内踝无法靠拢，处于分离状态，下肢看起来像英文字母X。

　　而O型腿恰恰相反，O型腿是因为出现膝关节膝内翻，导致在人体自然站立或者两腿自然伸直的时候时，两边膝关节内侧不可以互相接触到，两者之间有个缝隙，但是两边脚的内踝部位是可以靠拢的，下肢看起来像英文字母O。两者病因都比较类似，常见的有后天营养不良，比如佝偻病、幼年坐或走路姿不良、走路过早，同时这个疾病具有遗传性特点。

　　XO型腿，其实也算X型腿的一种。但是它的问题是不仅出在膝关节，踝关节也有问题。

　　具体而言，包括膝关节外翻：由于大腿内侧的肌肉内收和肌群僵硬造成的，换句话来说，就是拉得过紧。而臀部肌肉松弛无力。

　　踝关节外翻，腓骨肌（特别是腓骨长肌）拉的过紧，而胫骨前肌松弛无力导致的。

　　总结来说，大部分XO型腿就是是由于肌力的不平衡引起的，是可以通过运动有效矫正的。接下就给大家分享几个动作。

　　1、强化臀部肌肉

　　2、平板支撑

　　3、拉伸大腿内侧肌群

　　4、脚底筋膜放松（脚踩球）

　　5、拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝

　　5个动作每天坚持10-20分钟，每天一次即可。其实我们运用的原理主要就是将无力的腿部肌肉的力量练起来，而把紧张的肌肉拉伸开。坚持下来，1个月就会见效果。