每天坚持一小时椭圆机，半年后，一年后，会有什么样的结果？

2022年1月更新：很多人私信问我椭圆机怎么选？工作太忙可能回复不及时，有需要的可以直接拉到目录下面选择就好。或者阅读这篇知识大全，能解决你关于椭圆机95%的问题。希墨：椭圆机知识大全，以及2022年最新选购攻略

以下是原回答：

先说个题外话，提问的图片那个是迈宝赫的椭圆机，有个朋友开的健身房就是用这个，用他的话来评价就是：这家的货咋一看以为是路虎，用起来是陆风！

我知道很多人看这个问题是为了看一年后的对比照，想看看肚腩减了没，给自己有个盼头和练下去的理由。

我这里有很多学员的前后对比照，基本如果坚持正确的有氧运动+力量训练+饮食控制，都能练出不错的身材。未经过学员同意就不发出来了。

所以我在这里给大家一些专业方面的建议，包括椭圆机该使用，怎么练。其实不需要练半年一年，也很少有人能坚持这么长时间。任何有氧器材，如果方法对了，1个月，最多3个月，配合饮食就能有明显的减脂效果，如果配合力量训练来塑形，长期坚持更无反弹之忧。

这是有很多朋友关心的问题，错误的跑资，会导致很多问题，比如小腿练着练着变粗了，减肥效果不好，关节膝盖疼痛厉害等等，我们先来看个错误的示范：

相信大家在家运动的时候，有很多以上同款的操作。我们细数一下错在哪里没穿运动鞋；无论在家运动还是在户外，穿运动鞋可以降低受伤风险。踮起脚跟；椭圆机最好用大腿发力，踮起脚跟小腿发力容易练成大象腿。不是说踮起脚跟姿势不对，而是没锻炼到该锻炼的地方。核心未收紧；核心不收紧导致全身整体松垮，没有锻炼到该锻炼的部位。

椭圆机运动标准姿势

椭圆机是设计用来站立式全身运动的。什么意思？就是在锻炼的时候，全身都要动起来，包括手臂做推拉动作，臀部做扭动，大腿往下踩，全身联动发力是标准姿势。

椭圆机的训练程序分为自带程序、个性化程序两种。

自带训练程序有减脂、间歇、比赛等等，无论训练程序叫什么，都是在你训练的过程中自动调节阻力和坡度，可以在你训练的过程中免去手动调节阻力的麻烦。自带程序不建议新手使用，可以循序渐进，先手动调节阻力，熟悉一段时间后再用训练程序。

个性化程序就是自己输入合适的阻力、坡度参数，保存在系统中，下次启动就直接使用。

答：用好以下三个训练程序足矣

入门训练以上图片来自公众号“懒蜗牛”，已经过作者同意

全身训练以上图片来自公众号“懒蜗牛”，已经过作者同意

臀腿训练以上图片来自公众号“懒蜗牛”，已经过作者同意

答：因人而异的，一般来说连续踩五分钟不会太累这个阻力就是合适你的。前文的训练程序部分也是只供参考。

答：有2种情况建议调坡度，第一种，减脂可以调，坡度在10%以内就可以了，坡度太高对关节不友好。第二种，下身训练（大腿和臀部）可以调，坡度10-20%都可以。

答：很多椭圆机会配个APP，上面有直播课，我们可以学习一些使用知识，但是不建议跟着直播课来练，因为直播课往往没法根据你的体型、运动量进行个性化的训练，跟着练容易练伤。就如健身房里面动感单车房，有很多新手跟着课练，导致低血糖晕到。

摸索一两套自己练的程序，然后每次根据程序来练就可以了，大可不必看直播。

答：因人而异，一般有氧运动30分钟到40分钟就可以了。

答：每个星期最好设定2个休息日，就是当天不做有氧，可以做力量训练。

买家用椭圆机，预算充足的话，还是建议买前驱的，3000+价位中端椭圆机适合绝大多数的国内家庭用户使用，而在这个价格段，麦瑞克昆仑K60是目前最值得购买的型号。麦瑞克K60椭圆机

如果只有3000左右，要求不高的，建议考虑K60 LITE版本。两者的参数对比如下：参数K60K60 LITE价格37993199步距CM5241净重kg75.860飞轮kg1110轨道4轨道2轨道阻力系统32档电磁控32档电磁控其他配套merit超燃脂APP；MERIT GO智能调阻；MERIT EYE飞梭旋钮；整体颜值美感适合家居。

推荐理由 1、 MERIT超燃脂APP：双倍燃脂+智能调阻MERIT超燃脂APP里面的课程，分了入门到高阶5个等级（M1-M5），课程经过北京体育大学实验认证，融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，燃脂效果比普通的课程高两倍。按计划跟练，解决了燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。麦瑞克APP

MERIT GO和椭圆机的结合度很高，蓝牙连接后在跟练的过程中，可以同步教练设置的阻力，不需要停下来手动调节阻力，实现智能化调节，大大提升了运动效率和课程体验。对于零基础的朋友，十分友好。 2、 高颜值麦瑞克椭圆机

我很少对器械的颜值进行评价，很长时间以来我觉得机器好不好看不重要，只要结实耐用就行了。但是我发现很多朋友，特别是女性朋友，对好看的机器，更有锻炼的欲望。美，也是实力的一种体现。麦瑞克这款的颜值在同段位的机器里面是名列前茅的，放进家居里面不会显得突兀，反而能提升整体的美感，特别是浅色系的家居环境，更是相得益彰。3、MERIT EYE飞梭旋钮麦瑞克飞梭按钮

飞梭按钮既可以调节阻力，也带显示功能，包括显示：阻力带值、运动时间、卡路里消耗，操作简便。4、其他：11KG的双向飞轮，高效传动不打飘，飞轮够重自带一定的阻力，32档阻力也能满足更强的锻炼效果需求。52CM大步距更能迈得开，身高更高的家庭成员也能满足，运动更舒适。

低端：2000元以内

低端机器一般为后置飞轮，净重在40KG左右，有效步幅在35CM以内。

个人不推荐购买1500元以内的椭圆机，如果预算实在太低，可以考虑动感单车，或者先买一些小件器械（如哑铃、弹力带、跳绳、瑜伽垫）回家锻炼一段时间，养成习惯之后再考虑加大投资。

适合人群：165CM以下的女生、青少年等。建议只做中低强度的有氧运动。

低端家用主要考虑麦瑞克，汉臣2个品牌。其中麦瑞克蜗牛X是2000元价位最推荐的椭圆机了。颜值高、占地小，价格便宜。选择后驱椭圆机，无非是图便宜和占地小。

汉臣这款也是可选的，不过智能化方面没有麦瑞克做得好。

中端的机器很多都有前置飞轮，净重在60KG左右。

适合人群：180CM/150斤以下人群做中高水平的有氧运动，180CM/200斤以下的人群做低水平有氧。

这个价格段各个品牌之间竞争最激烈，性价比较高的是麦瑞克、汉臣、乔山、舒华这些国产的牌子。淘品牌首选麦瑞克，如果要实体品牌，建议汉臣、舒华。

中高端的椭圆机必须考虑的是机器的使用寿命、使用体验。对机器的品牌、硬件各方面做考量。

适合人群：200cm/180斤以下的长期运动的人士，可以做中高水平的有氧运动。

中高端的品牌建议乔山、岱宇、麦瑞克。

高端建议速尔，汉臣两个品牌中选择。这两款目前在国内实体店都有销售，可以先去线下体验后购买。

更多干货内容请阅读：希墨：椭圆机知识大全，以及2021年最新选购攻略