靠墙半蹲真的能强化膝关节吗 靠墙半蹲多久有效果

　　靠墙静蹲确实有强化膝关节的作用。在健身过程中，很多健身教练会在教一些新手锻炼下肢力量的时候，会教他们靠墙静蹲来锻炼下肢力量，这次锻炼深蹲的，前半部分的训练。

　　首先靠墙静蹲能够锻炼膝关节处的股四头肌，也能让膝盖适应深蹲的过程。因为很多健身小白，之前是从来没有做过深蹲，没有单独的去练过下肢力量，所以说他们的腿部力量和膝关节的力量很弱，如果一上来就让他们开始练深蹲，是很容易受伤的，所以会通过靠墙静蹲，来锻炼他们的股四头肌和他们腿部的肌肉耐力。

　　还有就是当膝关节受伤的时候，医生会告诉患者在做康复训练的过程中，尽量多做一些靠墙深蹲，来恢复膝关节，膝关节受伤，就是因为关节处的肌肉薄弱，力量不足导致的，所以在受伤以后后期的康复过程中，要锻炼膝关节4周的肌肉的强度，那样才能更快更有效的康复，也能保护膝关节再次受伤。

　　而且靠墙深蹲是一个静态的基础动作，他是很容易学习的锻炼动作，但是在做靠墙深蹲的过程中一定要注意几点注意事项。

　　首先是双脚与肩同宽，脚尖朝前，然后是膝盖不能超过脚尖，膝盖也不能内扣，一定要保持稳定，最后就是要顺序渐进，慢慢的增加下蹲的角度以及静蹲的时间。然后每次锻炼做到2~4组，每组做到1-3分钟，后期慢慢增加。

　　靠墙半蹲也叫靠墙静蹲，它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以这是一项非常重要的修复性运动，还有就是可以锻炼大腿肌肉，新手们可以作为初级的训练，可以锻炼力量还可以提升身体稳定性。下面我们讲讲如何做靠墙半蹲。

　　首先身体靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，距离大约控制在30厘米左右，然后另一只脚也做相同的动作，身体慢慢往下蹲，手扶着墙，下到膝盖感觉有疼痛感的时候停止，就停在这个位置，坚持不要动，蹲3到5分钟。如果身体素质过硬可以做到10到20分钟，视自身情况而定。

　　第二种面壁深蹲也是有很大好处的方式，较大就是对人体的脊柱有很强的拉伸训练作用，比如包括脊椎、腰椎等方面，这是别的运动较少有能做到的效果。具体方法是面朝墙站好，两只脚低在墙上，缓慢往下蹲，蹲到底时再往上起，动作不要过快，如此重复训练。

　　贴墙半蹲是非常有用的一项运动，是一项即使不去健身房，即使没有健身器材都可以做的运动，也不用太多时间，有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小伙伴们赶快行动吧。