提肛运动怎么做才正确 一天做多少次提肛运动

 　　提肛运动是一种对人体拥有挺大益处的运动方式，可是假如不清楚如何正确提肛，实际效果可便是寥寥无几了，今日我们就一起看一下该怎样开展提肛运动吧。

　　如何正确提肛

　　1、扩约收拢法

　　采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50-100次，每天2-3遍。

　　2、小便止尿法

　　在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3次。

　　3、床边训练方法

　　平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

　　4、释放压力吸气

　　采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2-3遍。

　　5、夹腿提肛

　　平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加提肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。

　　坚持做提肛运动50次，可以收获哪些好处？

　　1、预防痔疮疾病

　　平时生活中，可以适当进行提肛运动，可以有效降低痔疮的患病率。现在很多人因为不良习惯而导致痔疮的出现，而痔疮在发展过程中通常会导致患者出现肛门疼痛、大便出血的情况，对健康不利。

　　如果可以坚持做提肛运动50次，改善肛门括约肌的功能，防止肛门松弛，对痔疮的治疗、预防等均有帮助。因此，想要有效预防痔疮的人，平时可以适当进行提肛运动，促进身体健康。

　　2、促进身体血液循环

　　现在很多人都存在久坐不动的行为，而长期的久坐不动容易导致身体的循环受到阻碍。在循环不畅的情况下，身体健康就容易出现问题，甚至会有血管堵塞的表现。如果可以坚持做提肛运动50次，促进身体的血液循环。

　　此时，局部的血液循环得到改善，血液正常流通，可以给身体的各个器官，组织等提供营养物质，有效促进身体健康，防止某些血管疾病的出现。因此，平时可以适当进行提肛运动，对机体血液循环的改善有利。

　　3、提高免疫功能

　　提肛运动是现在比较流行的运动形式，而提肛运动适合大部分人进行，其强度不高，但是可以有效锻炼身体。在进行提肛运动的过程中，肛门有节奏的收缩，可以增强运动量，促进脂肪物质的燃烧，对下肢肥胖情况的改善有利。

　　并且，坚持做提肛运动50次，可以消耗能量，对免疫功能的提高有帮助。因此，平时抵抗力较弱，想要提高免疫功能的人，可以适当进行提肛运动。免疫功能提高了，身体患病的概率也会降低。

　　总之，坚持做提肛运动可以带来许多好处。一般在睡觉前或者起床前躺在床上进行提肛运动，可以有效促进身体健康，还可以加速粪便的排泄，预防便秘。