运动真的可以增加寿命吗 为什么经常运动的人老得快

　　运动可以增加寿命，这是肯定的，无论是哪种研究，都证实了这一点。研究内容就不介绍了，太过专业，我重点看的结论。

　　比较普遍的观点是建议每周锻炼150分钟以上，哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时，研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动有助人延长寿命。

　　之前比较普遍的看法是中等强度的运动更有利于延长寿命。

　　前几年欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关于运动强度和寿命的文章认为运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助，而运动的时间长度则不那么重要。

　　澳大利亚詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授的一项研究也显示经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动”。对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。

　　综上，锻炼对身体肯定是有益的，锻炼时间每周最少150分钟，时间和身体情况允许的情况下每天尽量锻炼1小时，锻炼强度最好是中高强度。主要关注心率和身体感受。

　　心率上刚开始锻炼时如果以减脂为目的，可以把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，如果以锻炼身体，提高免疫力、耐力和心肺功能为主，心率控制在最大心率的76%-96%之间，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比较高强度的运动，年纪大的锻炼者不建议超过最大心率的90%，尤其不建议长时间保持90%以上心率。没有经验的锻炼者在锻炼时，尽量避免心率剧烈波动，做hiit、tabata、变速跑等锻炼方时，每周要控制次数，可以做1-3次。高强度锻炼时，也要保持心率在一个比较小的范围内波动。

　　身体感受以感觉比较舒适，不头晕、恶心、呕吐为宜，出现各种症状时都要降低锻炼强度、缩短时间，甚至停止锻炼。每年都要定期体检。

　　除了运动，饮食、睡眠、心理等方面也要注意，人的寿命是由多种因素决定的，尽管基因起到决定性作用，但是后天也非常重要。就像一辆汽车，不管是普通家庭车还是豪车，后天好好保养，好好使用，都能延长车子寿命。

　　锻炼前必须热身、动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前最好先做器械热身。锻炼结束后，尤其是有氧运动结束后不要立刻停止锻炼，要做冷身运动，用几分钟的时间让心率慢慢降下来，不要让心率出现断崖式下跌。

　　剧烈运动的十个好处：1、提高肺活量；2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖；3、稳定血脂水平；4、降低血压；5、改善血小板聚集；6、提高心脏功能；7、提高免疫力；8、使人体不易发炎；9、降低患肥胖症几率；10、减轻心理负担。

　　具体怎么锻炼，还是要循序渐进，不管是中等强度，还是高强度锻炼，只要坚持锻炼，就是好的，锻炼时还要注意避免受伤。

　　很多人经常生小病，或者时常觉得自己身体哪里不舒服，这是免疫力低的表现。免疫力，是身体抵抗外敌的壁垒，是体内异物的清道夫，想要提高，运动是很有效的办法。难度不高又不过激的运动，专家推荐了以下几种：

　　散步

　　有研究表明，坚持进行不过激的运动锻炼后，一段时间内人体感染呼吸道疾病的风险最多可减少三分之一。

　　每天花费20-30分钟时间去散步，每分钟50-70步，每周坚持3-5次，心情放松，步态不要拘谨。“饭后散步”多指30-60分钟后，适合消化力过强，或者体型较胖的人。

　　慢跑

　　长时间坚持慢跑，能增强心肺功能、锻炼肌耐力、减少脂肪积聚，促进新陈代谢，是很好的健身方式。

　　慢跑最好能选择温度适宜，光线充足的时间地点进行。夜跑的话，注意穿上反光鲜艳的衣服，避开车辆。跑步时保持低速，步幅减小，保持双脚与地面的低距离，慢跑的效果会更显著。