卷腹的真实作用有多大 卷腹的正确做法图示

　　卷腹的作用超级大，相比其他任何动作，它是最直接利用腹部运动功能的动作，就连施瓦辛格的计划中最初也只有卷腹系列动作。2、腹肌的显现最关键的点是你的体脂率，一个大胖子，不减脂，卷腹卷到死也不会有腹肌。

　　下面我从2个细节回答：

　　1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？

　　2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？

　　1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？

　　腹直肌：位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

　　下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。

　　通俗解答就是：腹肌的功能是卷动身体把胸骨和耻骨的距离拉近。

　　了解了我们的腹肌长在哪里，和运动的功能之后，再看我们的卷腹动作：

　　卷腹的动作要领就是收紧腹肌，让自己的胸骨段向盆骨靠近，这个动作就是完完全全的利用腹直肌的整体功能。

　　我们在来看看其他动作，例如仰卧单车：

　　这个动作是躺着，然后腿在空中画圈，并没有让你的盆骨接近我们的胸骨，这个时候腹部肌肉紧紧只是起到稳定的作用，并没有完全发挥腹部的运动功能！你的髂腰肌等等都在用力！不如卷腹孤立！

　　所以卷腹真的是腹部最好的动作没有之一！

　　2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？

　　想要腹肌显现出来的必须条件是体脂率！！！！！！然后才是腹部肌肉！

　　然后好看的腹肌，一个靠天赋一个靠练！为什么呢？看图!

　　腹部的对称、“块数”这些都是你爹妈给的，是天赋，有的人有八块，有的人6块，有的人4块，有的人5块，但是这个不是练成的，就是天生的，但是你的腹部是平坦，还是凸出的巧克力状腹肌，就是你练得了，只要你肌肉发达，线条清晰，就算部队称也很好看！