肩胛骨突出是驼背吗 肩胛骨突出怎么矫正

　　对于很多小仙女来说，想要拥有美背是一个华丽且朴实的愿望，但是很多人从侧面看来像驼背一样，就会看起来有点虎背熊腰了，但其实这跟驼背一点关系也没有，这只是肩胛骨突出的表现，是一种不良的体态，所以就非常的影响一个人的气质。如果你也想要像明星一般的美背，那么今天就可以根据这篇文章来自测一下自己的肩胛骨是否突出，从而去改善它，让背部得到美化~

　　1、自测

　　首先用左手试着去够自己右侧的肩胛骨，如果感觉到有缝隙并且能够用手插进去，那么就是肩胛骨突出，不要觉得这是人瘦的表现，因为这样从侧面看起来就会像是驼背的样子，所以十分的影响美观，影响到人的气质。

　　可能你会说自己平常也没做什么啊?怎么会出现这样的问题呢?其实这主要是和现代人的生活习惯有关，像是喜欢趴着看书、看手机，这样都会导致肩胛凸出来，最后就会牵连到手臂无法正常的抬起，甚至肩颈也会感到疼痛。如果不注意也很难意识到这一点，就以为自己是脖子前倾呢，那么我们就来通过几个简单的瑜伽动作来缓解它吧~

　　2、动作分解

　　(1)

　　站立，缓缓抬起左手臂向后压紧自己的脖颈中间处，接着右手按住后脑勺向右侧地面方面看去，保持这个动作三秒，接着换为另一侧，每天做三组。注意不要用力的去按住后脑勺，只需要轻轻地按住感到有稍许的刺痛感即可。

　　(2)

　　面向墙壁，站立，脚尖朝向墙壁，与墙壁保持20cm，上身挺直和墙壁平行，双手肘贴于墙壁上，像个壁虎一样，缓缓地挪动双手手臂，重复动作，每天做三组。

　　现在上班族的人很多，跟电脑打交道的人也很多。现在是高科技的时代，这个时候就需要人工智能化的操作。但是总也在电脑跟前坐着，一个动作就会导致我们人体的肩胛骨有一定的不适，会引发错位跟突出，那么肩胛骨突出怎么矫正？

　　肩胛骨突出怎么矫正

　　1、我们可以在家里坐在沙发或者是床上，然后膝盖微微的弯曲，上身稍微前倾，要注意的是我们的下背部要保持挺直。然后一只手撑在沙发扶手或者是床沿上，另外一只手拿着哑铃或者是图书、饮料瓶等等比较有重量的物体，上下缓缓地移动。

　　2、等练习了一定时间之后，便换只手继续练习。如果每天都坚持用这个方法锻炼的话，我们肩胛骨突出的症状会缓解很多的，也会感觉到前所未有的轻松。

　　如何预防肩胛骨突出

　　1、加强背部肌肉运动，托墙或俯卧撑；避免长时间玩电脑及书写；坐姿要正确，头、颈、背、肩及上肢均要各在其位，坐立不允许偏歪。

　　2、有症状时对症以锻炼肌力为主，可以做一些划船的动作，这样也是能够预防肩胛骨突出这个问题。肩胛骨突出会让自己的身体出现僵硬的症状，所以要即使护理。