后背肌肉疼痛是什么原因 后背肌肉疼痛怎么缓解

 　　后背肌肉疼是很多成年人的通病，主要与背部肌肉劳损、颈椎、腰椎劳损等有关。

　　后背肌肉疼原因

　　1、颈椎病

　　颈椎共有7个骨节，第四、五、六颈椎的神经可支配背部肌肉，当颈椎退行性改变累及第四、五、刘颈椎的脊神经后支时，就会引起背部酸痛。

　　2、肩周炎

　　肩周炎患者病情严重时可累及背部肌肉，如背阔肌、冈上肌、大圆肌等上背部肌肉疼痛。

　　3、强直性脊柱炎

　　强直性脊柱炎可引起持续性腰背痛，腰背部僵硬、棘突亚痛感等，在后仰时腰背部疼痛加重。

　　4、不良坐姿

　　坐姿不良、躺着玩手机等长期保持一个固定姿势，会导致脊柱、背部肌肉劳损，从而引发背部肌肉疼痛。若长期不改正可发展为脊柱侧弯等。

　　后背部肌肉疼该怎么办

　　1、良好坐姿

　　保持良好的坐姿，尽量不要躺着玩手机。取坐位时腰背部、胸部应挺直，必要时给腰背部足够的支撑，可以避免腰背部肌肉劳损。一天劳累过后，可以通过滚背等方式放松背部肌肉。

　　2、积极治疗相关疾病

　　对颈椎病、肩周炎、强制性脊柱炎等疾病引起的背部肌肉疼痛，应在生活方式干预的基础上积极治疗原发疾病。锻炼周边其他肌肉力量，如腹部、背部、双臂肌肉等，可以缓解病情。

　　3、背部肌肉锻炼放松方法

　　滚背：双手环抱小腿，身体屈曲成一个球状，用背部在瑜伽垫上来回滚动，可以预防脊柱侧弯，放松背部肌肉。

　　平板支撑：屈肘用手臂和脚尖支撑身体，可锻炼腹部、上臂和背部肌肉。

　　人面狮身：趴到瑜伽垫上，用前臂支撑慢慢让上半身抬起，然后慢慢打开肩膀，可以帮助脊椎回到自然弯曲状态。

　　小燕飞：趴在瑜伽垫上，上半身和腿部向两端翘起，用腹部和胯部支撑，可以锻炼背部肌肉。