睡前一个动作暴瘦肚子 床上瘦肚子最简单动作

 　　在疫情期间，很多人因为没有办法出门，所以在家里面除了吃饭就是睡觉，长期下来导致体重都增加了好多，甚至连肚子也大了一圈。今天，我给大家介绍睡前一个动作暴瘦肚子，这几个动作不仅做起来非常的简单，而且还能帮你快速燃脂，达到减肥的目的，那么一起来看看下面的内容吧。

　　睡前有氧运动对减肥的好处

　　有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。睡前一个动作暴瘦肚子，在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。

　　1、“美人鱼”抬腿动作

　　做这个动作不必花费平时的时间，在睡觉前就能做。先让自己的头部朝向下方，然后躺下来，缓缓把上身和自己的两条腿抬起来，看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸，胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲，将重心放在屁股上。这个动作可以帮助自己快速减肥到位。

　　2、“抬屁股”动作

　　对于想减胳膊赘肉的美眉，可以尝试一下这个动作，先让自己躺下来，然后用两只胳膊把上身支撑起来，屁股要离开地面一点，假如感觉自己支撑起来比较困难，可以轻微贴到地面，一定要注意一点，自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度，在练习的过程中，不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。每天都抽出一点时间来做，会感觉赘肉在一点点减少。

　　3、仰卧卷腹

　　让身体躺下来之后，让两条腿很自然的弯曲起来，两只脚要放在垫子上，脚跟不能离开垫子，把脚尖抬起来，两只手抱在胸前，也可以放在自己的头部后面，记住一点，一定要把两肩沉下去，并且收住小肚子，保持精神高度集中，小肚子的位置发力，让身体离开垫子，直到肩胛骨离开垫子为止，记住腰的位置要绷住，慢慢的抬起自己的身体。

　　以上几个动作都非常适合在睡前做，不过做这些动作的时候，一定要做得比较标准，这样才会更加管用。

　　床上瘦小腹方法腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，下面这个躺在床上就能完成的动作，也可以帮助你快速瘦肚子哦!

　　具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。

　　睡前一个动作暴瘦肚子坚持仰卧起坐是一个好的方法，有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪，一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。