怎样减肚子上的赘肉 减肚子赘肉床上简单方法

　　生活中很多人都会问，怎样减掉肚子上的赘肉？他们总是想找到一个减掉肚子上赘肉的快捷方法，也就是捷径。

　　其实，要说减掉肚子上赘肉的方法每个人都知道。一个人肚子上的赘肉，是日积月累堆积出来的。

　　因为在你以前或年轻的时候，肚子上没有太多的赘肉。导致现在这样，总结了三点原因：1、缺少运动。2、饮食无节制。3、年龄增长，身体代谢降低。

　　因此，如果你想要减掉肚子上的最肉，请从以上三点着手。减肚子上的赘肉真没有捷径可走，也不用去相信什么减肥药，吃完就瘦的那种，纯属忽悠人。

　　1、如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。

　　2、饮食上不用说太多，高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出，这样才不至于堆积过多脂肪。

　　3、人体衰老代谢降低是谁也改变不了的，我们阻止不了它，但我们可以做到的是延缓身体衰老。

　　同样可以通过运动来提高身体素质，比如提高肌肉质量，增加肌肉含量，提高心肺功能等。

　　当你抱怨肚子减不下去的时候，请从自身出发。问问自己有没有坚持运动，有没有拒绝大吃大喝等。讲真，减肚子不是技术活，是毅力活！

　　以上说的都是理论知识，如果你真的想减掉肚子上的赘肉，开始运动起来，健康饮食吃起来，减肚子就是这么简单。

　　最后，分享一套减肚子的训练方法

　　前提条件是你必须要坚持6周以上，保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉，那么直接抽脂去吧！

　　如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：

　　步骤一

　　跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

　　（主要锻炼腹肌）

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　　步骤二

　　跑步3分钟+徒手深蹲1分钟

　　（主要锻炼腿部肌肉）

　　步骤三

　　跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　　（主要锻炼胸肌）

　　步骤四

　　跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟

　　步骤五

　　跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟