怎样减肚子上的赘肉 减肚子赘肉床上简单方法

　　步骤六

　　跑步3分钟+平板支撑1分钟

　　步骤七

　　跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟

　　（主要锻炼手臂肱三头肌）

　　步骤八

　　跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

　　步骤九

　　跑步3分钟+俯卧两头起1分钟

　　（主要锻炼下背肌群）

　　步骤十

　　跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

　　以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：

　　要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

　　要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

　　要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。

　　不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。

　　如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

　　饮食上建议

　　早餐和午餐正常饮食，高油高热量的食物少吃，主要控制晚餐食物的摄入。采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。

　　这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它以蔬菜和水果为主。

　　减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句话：减肚子上的赘肉，不是技术活，而是毅力活。坚持6周，你就成功了！

　　推荐8个有效瘦腰动作，教你怎么减肚子赘肉!每天早晚花十几分钟练习，四个星期就能成就性感小腹!

　　方法一.上午7:00应对松垮的腹部脂肪：

　　1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

　　2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

　　方法二：上午8:00加强腹部力量消除脂肪：

　　1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

　　2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

　　方法三：上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪：

　　1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。