早餐食谱简单快速做法 100种简单好吃早餐做法

 　　美好的一天从早餐开始，能让你保持一天的好心情。因此，我一般都是早早起来为家人准备营养又美味的早餐！下面就看看我做的7天不重样的早餐吧！

　　第一天：玉米面汤+蒸南瓜+馒头+辣椒炒鸡蛋

　　第二天：杂粮粥+馒头+凉拌豆芽青菜

　　第三天：玉米面汤+花卷+炒花生米+咸鸭蛋

　　第四天：小米汤+芝麻烧饼+凉拌菠菜

　　第五天：小米汤+馒头+煮鸡蛋+小葱拌豆腐

　　第六天：小米汤+包子+煎荷包蛋

　　第七天：二米汤+馒头+凉拌豆腐丝

　　由于早上时间紧张，我一直坚持简单、快捷的原则，早餐一般20分钟就能搞定。其实只要多花心思，你也可以做到每天的早餐不重样！

　　关于如何做好晚餐，也许我的做法会给你带来一些启发！

　　早餐，这些搭配并不合理：

　　油条＋豆浆：

　　想必这是一种非常广泛的早餐，无论是南方还是北方。其实说来，这样的早餐搭配过于单一，其中的能量物质和脂肪物质摄入过多，而其他营养物质却几乎没有；而且，以油条为代表的高温油炸食品摄入过多容易增加肥胖、高血脂等疾病的发病概率。营养不充足，还容易导致营养缺乏问题的发生，实为一顿不靠谱早餐。

　　馒头＋稀粥＋咸菜：

　　一顿简单的早餐，一顿平民早餐，搭配过于简单，食材过于平凡；几种物质相搭配也仅仅是碳水化合物的充足摄入，其他物质几乎没有。长期食用并不靠谱，容易诱发营养不良、胆囊疾病等问题。

　　健康食用早餐，您各位应该达成的事情：

　　食用时间要尽量早：

　　食用早餐的时间是大家应该注意的一个问题，很多人总是很晚才去食用早餐，有些人甚至要等到九点、十点才去吃，但这样一来会对身体造成较大制约。说到具体，建议大家每天早晨在6—8点要将早餐食用完毕。吃的越早越靠谱。

　　早餐搭配要优质：

　　健康、优质的早餐需要包含很多品种食物，这其中应该包含最基本的谷类食品、奶类食品、动物性食品以及果蔬等新鲜食物。早餐，更应该是营养均衡搭配的体现。

　　主食要多样：

　　主食在每一餐中都是重要的组成部分，早餐主食建议您要达成食物多样和粗细搭配，增加粗杂粮的摄入量。说到具体，燕麦、荞麦面、红薯、玉米、全麦食品都是很靠谱的选择。

　　肉类食品也要有：

　　值得你各位注意的是：早餐中应该有动物性食品的摄入，增加鱼肉还是鸡蛋，再或是各种禽肉、畜瘦肉，适量匹配，都是很靠谱的选择。

　　饮品要健康：

　　早餐饮品要天然健康，豆浆、牛奶以及玉米粥都是很靠谱的饮品选择，“干稀搭配”更为靠谱。

　　增加新鲜蔬菜的摄入量：

　　早餐要有蔬菜，特别是新鲜绿叶蔬菜，早餐中应该有200克左右的蔬菜，增加水分、维生素c、膳食纤维以及植物化学物质的摄入，为您这一天增添活力。

　　餐后半小时适量补充水果：