腰椎间盘突出有哪些锻炼误区 腰间盘突出做什么运动好

　　作为一名骨科医生在医院经常会遇到病人这样问：“医生我腰椎间盘突出了，在外面按摩的师傅说我运动量太少必须加强锻炼，之后我就办了一张健身卡，每天坚持锻炼，但是最近腰部疼痛不但没减轻反而加重了，这是为什么？”下面我来为大家找一下原因。

　　首先，过度劳累和过度安逸都是腰椎间盘突出的病因，而且并不是所有的患者都适合锻炼，也不是所有的锻炼都适合腰椎间盘突出症患者。所以当患者锻炼不得当时不仅起不到缓解作用，有时症状反而会加重。

　　从事体力劳动者如农民工、搬运工等，这一类人肌肉比较发达但缺少柔韧性。如果出现腰椎间盘突出时再去做一些增强肌肉力量的运动，如一些器械型的锻炼、仰卧起坐、小燕飞等，就会使病情加重。此类患者腰椎间盘突出急性期应该绝对卧床，等到椎间盘压迫神经根水肿缓解后再下地活动，应该多做一些有助于身体协调的运动，如快走、抻劲、吊单杠、蛙泳等。

　　而从事脑力劳动者如会计、IT精英、文员等，这类人肌肉力量相对较弱，对脊柱的束缚力较差，脊柱的稳定性降低，当这一些人出现出现腰椎间盘突出时，应该减少卧床时间，在身体允许的情况下做一些有助于增强肌肉力量的运动如小燕飞、平板支撑、五点支撑等。

　　此外，所有腰椎间盘突出症患者应该避免以下运动。

　　1、对抗激烈的运动，如拳击、各种球类等，这些动作身体移动速度快，而且大部分是腰在发力，很容易加重病情，所有这些动作要避免。

　　2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，而且会增加腰椎的承受力，使症状加重，所以腰椎间盘突出症患者应禁止做仰卧起坐。

　　3、反复转腰运动，如呼啦圈、陀螺等，这些动作腰部扭动幅度特别大，会增加腰椎间盘的负荷，不利于病情恢复。

　　腰椎间盘突出有哪些锻炼误区：

　　1、倒退走路

　　有不少患者认为倒退走可以矫正姿势，改善腰椎间盘突出症状。

　　目前医学研究或相关文献并没有类似论证的说法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险，建议患者走路仍应向前走。

　　2、完全不运动，不做康复练习。

　　有不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以采取不动以应万变，这种方法也是不好的。适当的锻炼有利于恢复。可以根据痛与不痛来判断运动是不适当。一旦觉得疼痛就立即停止。

　　下面给一些建议，希望对患者有帮助

　　早期锻炼不建议追求强度或时间，量力而行。大家根据自己的实际情况选择适合自己的方法。锻炼重要，日常的保养同样重要。

　　1、游泳

　　游泳对腰椎盘突出患者来说是一项非常好的康复运动，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，得到放松，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势，最好进行蛙泳。游泳前做好入水前准备活动。水温要适中、游泳时间有一定的间歇，不宜过长，以避免腰部过度疲劳。

　　2、吊单杠