腰椎间盘突出有哪些锻炼误区 腰间盘突出做什么运动好

　　双手抓着单杠吊着，每次吊个20-60秒，根据自己情况每次吊两到三组。开始吊着的时候腰部可能会有点痛，坚持一两个月就会有效果。注意要缓上慢下，动作一定要轻柔，避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时，用前脚掌着地，不要足跟着地，以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。

　　单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效的拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担，促进回纳。

　　3、飞燕锻炼

　　做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。每次维持飞燕姿势十到二十秒就要放下休息一下，反复做五到十次，不需要刻意维持过久时间。

　　椎间盘膨出或早期的椎间盘突出，可以通过飞燕锻炼恢复正常的生理曲度，减轻关节压力。但中央型椎间盘突出以及突出比较严重的患者，不建议练习飞燕，以免造成椎间盘脱出，而椎间盘突出的急性期，由于有明显的神经根水肿，练习飞燕反而会加重炎症渗出，也是不建议练习的。

　　另外有一些注意事项

　　(1)急性期最好卧硬床，但也不能太硬。

　　(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。

　　(3)避免提重物、特别是一只手提重物。

　　(4)注意避免长时间固定于某种姿势，如久坐久站、不正确的侧卧，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

　　(5)可以泡脚，促进血液循环。