腰椎间盘突出有多痛苦 腰椎间盘突出怎么自愈

　　腰椎间盘突出症患者经过治疗缓解之后，在非急性期时应该如何进行自我锻炼和康复？

　　当腰间盘突出症患者经过了系统的保守治疗，症状得到了明显的缓解，处于非急性期的时候往往是自我康复和锻炼的最佳时机。

　　在这个阶段，我们可以通过一些自我康复的办法，加强腰椎周边的肌肉力量，放松紧张的腰椎周边的韧带，使我们的腰椎变的更加的灵活和稳定，尽量减少将来腰椎间盘突出发作的机会，或者说减轻腰椎间盘突出发作时的症状。

　　下面是一些简单的办法：

　　第一，平板支撑。平板支撑是非常好的训练我们核心肌群力量的办法。几乎不需要特殊的场地，也不需要在特殊的时间段，在任何地方都可以进行锻炼。通过平板支撑的训练，可以使我们腰椎周边的肌肉力量变得强健，更好的帮助我们稳定腰椎。

　　平板支撑在一开始做的时候，很多人会由于腰椎力量不够强大而发生抖动，尤其是腰椎间盘突出的患者一定不要强求，能坚持多长时间就坚持多长时间，不要给自己下任务，坚持5秒也是好的。对于腰椎间盘突出的患者，我们的要求就是把动作做标准，慢慢来，逐步的增加平板支撑的量和时间，而且不要诱发腰椎疼痛的加重，如果您做平板支撑导致疼痛加重，请及时停止。

　　第二，腰椎自我拉伸。坚持拉伸可以很好的帮助我们放松腰椎周边因为腰间盘突出导致紧张的韧带。以下这个动作非常简单，称为眼镜蛇动作的基础动作我们只需要坚持15~30秒左右即可。

　　当做完眼镜蛇动作的基础动作以后，我们可以适当的将身体进一步的上仰，建议时间仍然以15秒到30秒为准，时间不要过长，也不要诱发腰椎疼痛的加重。

　　第三，其他一些动作。我们也可以坚持做腰椎的前后运动来拉伸腰椎。以下这几个个动作分别是站立位和采取跪姿的时候，对腰椎进行拉伸的一些动作，同样的要求时间不要过多，次数也不需要过多，一开始康复的时候我们需要的是稳。

　　以上的这些动作我们要求能做哪项做哪项，不要求所有动作全部都要完成。因为每个人的腰椎间盘突出的程度是不一定的，有一些动作会诱发患者出现不适，但是对另外的一些患者反而没有任何的影响。

　　第四，关于吊单双杠。有一些腰椎间盘突出的患者确实是可以进行吊单双杠这样的动作来进行康复的，其实这个动作就相当于自我利用体重进行牵引。

　　但是这个动作对于上肢的力量要求比较大，很多腰椎间盘突出的患者年龄都比较高，体重呢往往也比较大，如果大家想尝试可以，但是如果经过尝试并不能很好的完成这个动作，那么建议您不要强求。

　　总结

　　大家不要因为得了腰间盘突出症，就感觉人生没有了希望。几乎85%的腰椎间盘突出患者是可以保守治疗的，而且在保守治疗的缓解期也可以通过康复锻炼以及改变一些生活当中的不良习惯，减少对于腰椎的使用来控制腰椎间盘突出的病情，使其少发作或者是不发作。

　　建议有腰痛或者是下肢放射痛的患者，一定要咨询当地骨科医生或者运动医学医生的建议，进行核磁的检查，明确自己的病情到底是什么样的程度之后根据自己的病情进行相应的治疗。